수면시간에대해궁금해서질문합니다.

Question

성별

남성

나이대

30대

수면시간은 7-8시간이 가장 좋은시간인가요? 7시간미만 수면은 건강에 부정적으로 작용할수있다고들었는데 맞나요? 그래서7시간이면

Answer 1

안녕하세요. 강한솔 의사입니다.

일반적으로 성인에게 권고되는 수면 시간은 7–9시간입니다.

이는 여러 대규모 연구에서 심혈관질환·대사질환·인지기능·우울증 위험 등을 고려해 나온 보수적인 권고치입니다.

핵심만 정리하면 다음과 같습니다.

1. 7시간 미만 수면의 영향

6시간 이하가 지속되면 대체로 심혈관질환, 당뇨, 비만, 사고 위험 증가가 보고되어 있습니다.

하루 이틀 부족한 것은 크게 문제되진 않지만, 만성적으로 6시간 이하라면 건강에 부정적 가능성이 있습니다.

개인차는 있으나 “나는 괜찮다”라고 느껴도 생리적 지표에서는 영향이 나타나는 경우가 많습니다.

2. 7시간 수면은?

대부분의 연구에서 7시간 전후의 수면이 가장 낮은 사망률·질병률과 연관됩니다.

7시간 수면은 권고 범위 내이며 일반적으로 충분한 수면으로 평가합니다.

단, 낮잠·수면의 질·생활 리듬 등에 따라 체감은 달라질 수 있습니다.

3. 8~9시간이 꼭 필요한가?

절대적으로 그런 것은 아니고, 7~9시간 모두 정상 범위입니다.

본인이 낮 동안 졸림 없이 기능이 유지된다면 7시간도 충분합니다.