다이어트는 빼는 것보다 유지가 더 힘든 거 같아요. 힘들게 뺀 살을 요요 없이 유지하는 팁이 있을까요?

Question

1년째 다이어트하고 있고 해가 바뀌어도 하고 있고 늘 먹는 것과의 전쟁인 것 같습니다.

반면 배우자는 아무리 먹어도 살이 안 찌는 체질이고 밤에 늘 맛있는 것을 먹는 것을 보면 정말 식욕조절이 쉽지가 않은 거 같아요. 특히 밤에 식욕을 참는 게 힘든데, 사람을 왠만하면 안만나고 식단을 고수하려고 노력은 하고 있지만 같이 사는 사람이 식욕이 왕성하고 라면이라도 끓여먹으면 고통스럽습니다. 평생 식욕을 자제하며 살아야 하는데 어렵게 뺀 살을 다시 찌우기 싫은데 어떻게 해야 요요 없이 유지라도 할 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 빛나라 하리 입니다.

다이어트 요요 현상을 방지하고 체중을 안정적으로 유지하기 위해서는

몇 가지 중요한 원칙을 따르는 것이 필요로 합니다.

요요현상은 다이어트 후 다시 체중이 증가하는 현상을 말합니다.

이를 방지하려면 체계적이고 지속 가능한 방법으로 유지하려는 노력이 필요로 합니다.

요요를 예방하기 위한 방법은

균형잡힌 식단, 적절한 칼로리 섭취, 규칙적인 운동, 생활습관 개선(충분한 수면, 스트레스 관리, 충분한 수분섭취)

등이 필요로 하겠습니다.

Answer 2

맞습니다 가리지않고 먹고는 누워있는 상대는 살이 않찌고 조심하는 나는 살이찌니 체질인것 같아요 제 경우 입니다 저녁 먹은뒤 않먹으니 제일 효과 있었어요 10키로정도 줄렸어요

Answer 3

요요를 방지하기위해서는 어쩔수없이 고통스럽지만 계속해서 식단을 조절하는 방법밖에 없습니다. 아무리 운동을 많이하더라도 식단조절이 안되면 다시 요요가 오더라구요

Answer 4

요요가 없으려면 우선 식사량을 다이어트 전만큼 한번에 늘리면 안됩니다.

그렇게 되면 다이어트 열심히했던 효과가 다 사라지곤하더라구요.

Answer 5

사실상 건강을 지키기 위해 바꿔야할 식습관들이 다이어트와 직결됩니다 다이어트를 해야 한다는 스트레스는 오히려 더 먹고싶다는 욕구를 불러일으킵니다 음식을 한입에 100번 씹어먹으면 소화불량이 낮고 위건강에 좋습니다 100번은 어렵고 30번만 씹어도 포만감이 들어 많이 못먹습니다 포인트는 식사시간을 늘리는것이죠 집에 있는 콩기름 카놀라유같은 식물성정제유 대신 올리브유 아보카도오일 라드유 같은 몸에 좋은 기름으로 바꾸는 것도 중요합니다 식물성정제유 속의 오메가6중 일부성분이 비만과 당뇨 중성지방 을 일으키는데 이것들이 쌓이면 소위 살이 잘찌는 사람이 됩니다 다이어트든 몸을 건강하게 하는 비결이든 결국은 답은 운동과 소식입니다 다이어트를 한다고 생각하지 마시고 건강을 위해 지키는 습관을 들인다 생각하시면 좀더 수월하실겁니다

Answer 6

기초대사량이 중요합니다. 무리한 다이어트를 하면 단기간에는 많이 빠지겠지만 실제적으로 근육과 같이 빠집니다 이렇게

되면 원래 식단으로 돌아가면 훨씬 찌게 되는 경향을 보입니다 단순 체중에 집착하기 보다는 체지방률, 지방을 줄여나가고 근육을 늘리는게 중요합니다 적절한 식단 영양소가 골고루 맞춤된 식사를 하시고 운동을 추천드립니다

Answer 7

다이어트는 우선 명확하게 해야할 필요성을 찾아야 합니다. 단순히 몸무게가 많이 나가서 또는 다른 사람 보는 시선이 부담되어 하게 되면 요요현상 오기도 하느데 가장 좋은 목표는 건강 위해서 한다고 생각하며 유산소 운동 병해하는게 필수적으로 운동하는 김에 살도 빼며 식단 조절한다는 3가지가 맞아 들어가는게 가장 좋은 방법입니다. 한 달에 몇키로 또는 년에 몇 키로 뺀다고 목표 잡으면 실제 감량하지 않으면 조바심이 나고 운동을 더 열심히 하면 배가 상대적으로 고파지며 음식에 대한 유혹에서 벗어나기 어려우니 초반 1년은 내 전체 몸무게 5%정도 목표로 시작하고 이루어내는 경우 다음 해부터 목표 중량 잡는게 효과적으로 할 수 있습니다.

Answer 8

요즘에 식단 중에서도 그리틴프리이라고 있잖아요 밀가루를 잘 안 먹는 거 그것을 이용해 보는게 어떨까요 확실히 밀가루를 먹고 안 먹고가 차이가 큰 거 같아요.

Answer 9

체중 유지를 하기 위해서는 체중을 뺄때도 중요합니다. 체중을 뺄때 굶어서 빼는 거 보다는 식단을 하면서 즉 먹으면서 빼는 것이 좋고 또 운동을 통해서 빼는 것이 건강을 유지하고 체중을 유지하기도 좋습니다. 그래서 갑자기 굶어서 빼지말고 운동하는 습관 유지하면 다이어트 이후에도 살을 유지할 수 있습니다.

Answer 10

다이어트는 식단과 운동이 무조건 답입니다. 그리고 천천히 빼야 합니다.

월 10-20킬로씩 빼면 당연히 요요가 오구요. 월 3~5킬로로 꾸준히 빼시는게 좋습니다.

식단이든 운동이든 적당히 하면서요. 늦게 빠지는 것 만큼 늦게 돌아옵니다.

그리고 다이어트 후가 가장 중요한데 그걸 잊는 분들이 너무나 많습니다.

살 빼기 쉽네? 이러면서 등한시하면서 몇달새에 그냥 원상복귀 되면서

머리숱만 더 빠지고 몸만 축나게 됩니다.

서서히 빼시고 다이어트 후를 계획하시는게 현명해보입니다

Answer 11

체중 유지를 위해서는 과식과 야식을 자제하면서, 운동을 꾸준히 해서 기초대사량을 늘리기, 수면 시간 확보 및 규칙적인 수면 시간 유지, 적절한 물 섭취하기 등 생활 습관이 중요합니다. 운동과 식단 조절이라는 큰 틀에서 관리를 해주셔야 해요.