고혈압 고지혈증 식단부탁드려요

최근에 갑자기 살이 불어나면서 고혈압과 고지혈증 주위판정받았는데요. 물론 기름진것 튀긴것들 먹지말라고하겠지만 그런거말고 반대로 먹으면 좋은것들도 추천해주시면 감사하겠습니다..