습관적 변비??어떻게 치료하나요??
변비 아닌 변비로 고생중입니다. 잘나올땐 잘아오다가 갑자기 안나올땐 또 안나오고... 배는 아픈데 잘안나오다가도 또 어떤땐 잘나옵니다. 이런상태로 벌써 5년이네요. 식습관말고 병원을 가봐야할까요??
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
음.. 5년째라면
병원을 가시는게 우선일것 같아요
그리고 평소에는 채소와, 변비 영양제, 그리고 스트레스 관리도 필수 인듯 합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.식단 개선
변비 해결의 첫 번째 단계는 식단 개선입니다. 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 대장의 움직임을 촉진시켜 변비를 해결할 수 있습니다. 채소, 과일, 콩류, 견과류, 통곡물 등을 충분히 섭취하면 좋습니다. 특히, 아침 식사에 통곡물을 섭취하는 것이 변비 예방에 효과적입니다.
2.충분한 수분 섭취
물은 소화기관의 원활한 작동에 필수적입니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 권장되지만, 개인의 신체 상태와 활동량에 따라 더 많은 양이 필요할 수 있습니다.
3.꾸준한 운동
꾸준한 신체 활동은 장운동을 촉진시키고, 변비를 예방하는데 도움이 됩니다. 매일 30분 이상의 적당한 운동을 추천합니다. 걷기, 뛰기, 수영, 요가 등 어떤 운동이든 좋습니다.
4.정해진 시간에 화장실 이용
몸에 화장실을 이용하는 시간을 교육하는 것도 중요합니다. 아침 식사 후에 화장실을 이용하는 것이 가장 좋습니다. 변을 참지 말고, 화장실에 가는 습관을 들이세요.
5.스트레스 관리
스트레스는 장 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 스트레스를 관리하는 것이 변비 해결에 중요합니다. 명상, 깊은 호흡, 요가, 취미활동 등을 통해 스트레스를 해소하세요.