생활
헬쓰장 또는 외부 걷기 운동시 효과적인 운동법
걷기운동 방법에 관련질문입니다
헬스장 런닝머신 이용시 또는 외부 산책길 이용시 걷기를 하며 운동하는데 마냥걷기보다는 권장속도가 잇나요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 검은생쥐176입니다.
운동 효과를 볼 수 있는 걷기법은
천천히 걷는 것 보다는 땀이 날 정도로 걷는 것을 추천드리며,
런닝머신을 이용 시 걷기(3분)-뛰기(1분)를 반복해주는 인터벌 운동으로 하시는 것이
더 효과가 좋다고 하니 참고하세요.
안녕하세요. 고결한사자119입니다.
저는 헬스장에서 주로 런닝머신을 이용한 운동을 하는데요
보통 0-15분은 6.5km/h, 15분-30분은 8.0km/h, 30분-37분은 대체로 6.5km/h-7.0km/h로
운동을 하게 됩니다.
이렇게 하니까 살이 2주 되어서 0.5kg는 빠지더라구요.
러닝머신의 권장효율속도는 7.0km/h 구요.
참고로 런닝머신 운동 시간은 20분~60분 하시는 것을 추천드립니다.