허리때문에 걷기운동을 하려는데 런닝머신에서 해도 되나요?
허리 때문에 걷기운동을 하려는데 야외에서 걷기운동이 아니라, 헬스장 런닝머신을 이용해서 걷기운동을 해도 괜찮을까요? 동일한 효과를 볼 수 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
걷기운동을할때에는 러닝머신보다는 밖으로나가서 걷는게 관절의 부담이 더 적은데요 또 운동효과도 밖에서걷는게 공기저항으로인해서 좀더 효과적입니다~
약간 보폭을 넓게해서 밖에서 걷는걸 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
런닝머신을 이용한 걷기 운동도 야외 걷기와 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다. 허리 건강을 생각한다면 런닝 머신은 여러가지 이점이 있습니다.
일반적으로 야외의 단단한 도로보다 부드러운 표면으로 충격이 감소되며, 속도와 경사 조절이 가능합니다. 또한 날씨에 구애맏지 않고 꾸준히 운동할 수 있습니다.
처음부터 강하지 하지 마시고 점차 점진적으로 시간과 속도 & 경사를 바꿔 운동을 해주세요. 감사합니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
걷는 효과 면에서는 유사할거같습니다. 야외에서 걷게 되면 땅에 특이성에 따라 발목이나 다른 관절을 다양하게
움직일 수 있는 상황이 발생하여 좀 더 운동 이나 재활 목적에서는 좋을거같지만, 크게 차이는 있어보이지 않
습니다. 다만, 허리 문제로 인해 걷기를 한다는것은 맞다고 생각되진 않습니다.
허리가 현재 어떤식으로 아픈지 모르겠지만, 이미 허리가 아프게되면 몸에 자세나 밸런스가 무너져있을것
으로 보입니다. 그럼 그 무너지고 틀어진 자세로 걷게되면 오히려 몸은 더 틀어져서 통증이 지속되거나 더
악화될 수 있습니다. 그래서 걸으시고 더 아프시면 안걷고, 정형외과 가셔서 허리에 대한 원인 치료를 먼저
하시고 그 다음에 운동을 하시는게 좋을거같습니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
어느 방법이든 걷기하면서 요추기립근쪽으로 긴장감을 가지고 하시고
코어운동도 겸해서 같이 하면 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
트레드밀에서 시행하는 걷기운동의 경우, 일정한 속도로 걷기 때문에 부상의 위험이 적고 환경의 영향을 받지 않아 지속적으로 운동할 수 있다는 것이 장점이 될 수 있겠습니다. 허리 통증이 있는 경우 걷기운동을 할 때에는 속도와 경사를 적절하게 조절하셔서 부담이 가지 않는 범위에서 운동을 할 수 있도록 해주시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
야외에서 하는 걷기운동과 헬스장 러닝머신을 이용한 걷기운동은 각각 장단점은 있지만 기본적으로 비슷한 효과를 볼 수 있습니다.
두가지 방법 모두 허리 건강에 도움이 되는 유산소 운동입니다. 다만 허리 통증이 있다면 운동 강도나 시간 자세에 주의 해야됩니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.
허리 때문이 허리의 통증을 말씀하시는걸까요? 만약 맞다면 통증이 심하게 발생되지 않는 선에서 걷기를 수행하는 것은
굉장히 좋습니다. 일반 지면 위에서의 걷기와 런닝머신에서의 걷기는 조금 다르긴 하지만 걷는 것 자체는
가벼운 유산소가 될 수 있기 때문에 걷기 운동 자체는 허리 통증이 있는 사람에게 유해한 부분은 없습니다. 또한 야외 걷기와 런닝머신 걷기 둘 간의 효과 차이는 미비할 것으로 사료됩니다.
하지만 통증이 악화되거나 걷는동안 불편감을 느끼신다면 병원을 내원하셔서 정확한 진단하에 운동을 진행하시는 것을
권장드립니다. 허리 불편감 혹은 통증이 얼른 해결되길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
런닝 머신으로 운동하셔도 됩니다. 허리근육의 경우 일반적으로 걷기, 계단등 전반적인 하지운동이 도움이 많이 되며, 둘중 편하신거 하시면 되는데 외부에서 걷는게 조금 더 도움이 됩니다. 외부에서 걷게 되면 지면의 변화나 발을 딛을때 반발력이라던지 외부적인 요인이 변화가 생기지만 런닝머신의 경우 일정한 바닥면으로 인해 운동신경 발달이 외부 보행 보다는 적습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
효과가 다릅니다.
헬스장에 구비되어 있는 트레드밀 같은 경우에는 동일한 자극만 계속 받게되어 쓰는 근육만 쓰게 됩니다.
야외에서 걷게되면 좌회전, 우회전, 턴, 오르막, 내리막, 장애물 등 여러 요소가 반영되어 여러 근육이 쓰이게 됩니다.
때문에 야외에서 걷기 운동을 하는 것이 훨씬 더 도움이 됩니다.
비가 너무 많이 오거나, 눈이 너무 많이 오거나, 폭염이 있거나 할 때는 당연히 실내에서라도 운동을 하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리가 불편하신가보군요.
허리를 강화 시켜 주는 운동으로 빠른 걷기 운동이 도움을 줍니다.
헬스장 런닝머신을 사용하신다고 하여도 바른 자세로 걷는 다면 도움이 되실 것입니다.
하지만 통증을 유발하신다면 즉시 중단하시는 것이 좋으며 중간중간 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다
자세의 올바른자세, 자연스러운 걷기와 뛰기를 하신다라고 하면 자세와 호흡에서는 크게 다를 점이 없을 것으로 사료됩니다.
걷기나 뛰실때 뒷꿈치부터 중간닿기, 발가락닿기 순서로 자연스러운 발의 동작이 되게 유의하시고 발가락닿기까지가 너무 빨리되지않게(뒤꿈치닿기잘 안하고 바로 발가락닿기 하는것) 연습을 하시면 될것 같습니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
감사합니다