잠 쉽고 빠르게 드는 방법 알려주세요.

Question

제가 낮아 자야할 때도 있고 새벽에 잠에 들어야 할 때도 있는데 취침 시간이 일정하지 않다보니 자야하는데 또 피곤한데도 잠이 잘 오지 않아요. 쉽거 빠르게 잠에 들 수 있는 방법에 대해 알려주세요.

Answer 1

저는 개인적으로 책을 읽으면 잠이 잘 들더군요. 너무 자극적이지 않고 가벼운 그런 책을 한번 읽어보시는 거 추천드리고 싶고 휴대폰이나 티비같은 화면은 수면을 방해하고 수면의 질도 낮춥니다. 

Answer 2

잠이 잘 오지 않을 때는 억지로 잠들려고 애쓰기보다 몸과 주변을 잠잘 준비 상태로 만드는 게 도움이 됩니다. 매일 비슷한 시간에 일어나고, 잠들기 한 시간 전부터 휴대폰 밝기와 자극적인 영상을 줄여 보세요. 방은 조금 서늘하고 어둡게 유지하고, 카페인은 오후 늦게 피하는 편이 좋습니다. 누운 뒤 20분 넘게 잠이 안 오면 어두운 곳에서 종이책을 조금 읽거나 잔잔한 호흡을 하다가 졸릴 때 다시 눕는 방법도 있습니다. 코골이, 숨이 막히는 느낌, 심한 불면이 몇 주 이상 계속되면 수면 문제를 확인해 보는 것이 안전합니다.

Answer 3

취침시간이 일정하지 않으시군요ㅠ 저는 운동하면 잠이 잘 오더라고요 운동을 가볍게 해보시는 건 어떤가요? 아니면 asmr이나 백색소음을 틀어놓고 자는 것도 도움이 되요

Answer 4

안녕하세요 star17입니다 규칙적인 시간에 자는것이 좋고 자기전에 30분 정도 동안에는 전자기기 사용을 하지 않는데 수면에 좋습니다

Answer 5

가볍게 운동을 해서 적당히 몸 피곤하게 하고 집에 와서 미지근한 물에 샤워해주시고 핸드폰은 보지 마시고 책 좀 보다가 편히 누워 눈 감으면 좀 잠이 잘오더라구요