스쿼트 하면 무릎이 아플때가 있는데 해도 될까요?

Question

50대 여성이고 하루에 스쿼트 50개를 하는데 가끔씩 살짝 왼쪽 무릎이 아플때가 있어요. 스쿼트를 늘려서 100개 하려고 했는데 무릎 때문에 늘리지 못하고 있어요. 스쿼트 줄여야 하는지 아니면 하지 말아야 하는지 고민입니다.

Answer 1

스쿼트 자세가 잘못된경우 무릎이 내려다 봤을때 발보다 앞에 있는 경우 오히려 무릎에 과부하가 걸리는 경우가 간간히 있습니다 그래서 자세가 중요한데 사실 그렇지 않더라도 이미 무릎에 과부하가 걸려있는 상태일수도 있습니다 그래서 통증이 자꾸 생기면 다른 하체훈련을 택하는 것도 좋은 방법입니다 예를 들면 강도는 약하지만 벽이나 문에 기대어 등을 바짝 붙인채 하는 스퀴드 자세도 있습니다 무릎에 과부하를 줄이고 허벅지 단련을 할수있습니다 티비를 보면서 할수 있다는 장점도 있죠 찾아 보시면 하체를 단련할 몇가지 방법을 찾으실겁니다 동시에 무릎보호 운동도 틈틈히 해야 합니다

이 동작이 무릎에 좋은 운동 검색하면 항상 나오는 동작입니다 의자에 앉을때마다 틈틈히 해주면 좋습니다 어차피 허벅지가 단련되야 무릎도 보호를 받으니 병행해서 꾸준히 하시면 좋아지실거에요 이것도 강도를 올리고 싶으면 밴드를 의자에 묶어서 발에 걸고 들어 올리는 식으로 강도를 높일수 있습니다

Answer 2

내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.스쿼트는 하는데 무릎이 아프시면 안하시는것이 좋습니다.참고하시면 더욱 악화를시키는것이구요.일단 유튜브에서 자세를보고 교정하시는것이 우선이 되어야 할것같습니다.

Answer 3

무릎에 통증이 있다면 횟수를 늘리기보다 원인을 먼저 확인하는 것이 좋습니다. 스쿼트 자세가 잘못됐거나 무릎에 부담이 생겼을 수 있습니다. 통증이 운동중이나 후에도계속된다면 잠시 횟수를 줄이고, 의자 스쿼트처럼 부담이 적은 동작으로 바꿔보세요.

Answer 4

가끔이라도 무릎 통증이 있다면 횟수를 100개로 늘리는 것보다는 자세를 점검하고 현재 수준을 유지하거나 잠시 줄이는 것이 좋습니다. 통증이 운동 중이나 이후에도 계속되거나 붓기, 열감 등이 있다면 운동 중단 후 진료를 받아 원인을 확인해 보시기 바랍니다. 의자 스쿼트, 허벅지와 엉덩이 근력 운동 등을 같이 해도 도움이 됩니다.

Answer 5

일단 통증이 있다면 하지 않는 거 추천드립니다. 통증이 지속된다면 치료를 받고 스쿼트 자세를 점검해보시는 것이 좋을 거 같습니다. 그 이후에 다시 시작을 해보시는 거 추천드립니다.