일때문에 카페인을 필히 섭취해야하는데 2잔정도 마시면 설사를 엄청해요

Question

안녕하세요

컴퓨터로 밤에 주로 일을 해서 솔직히 커피가 필수인데요...

일어나서 밥먹고 2잔정도를 마셔요

그런데 갈수록 속이 꾸륵꾸륵 소리를 내는데 이게 점점 심해지고

검은 설사가 잦네요 ㅠ

그렇다고 각성물질을 안마실 수가 없을거 같은데

어떻게 해야 좋을까요

카페인 없이;; 정신 말똥한 상태를 유지할 수 있는 방법이 뭐가 있을까요

속이 안받아줘서 힘드네요

Answer 1

커피의 카페인은 위산 분비를 촉진하고 장 근육 수축을 앞당겨 설사를 유발할 수 있으며, 특히 검은 설사는 상부 위장관 출혈 가능성이 있으니 섭취를 중단하고 진료를 받으시는 것을 권유드립니다. 카페인 의존도를 낮추려면 체내 에너지 대사를 돕는 비타민B군과 마그네슘을 충분히 섭취하여 만성 피로의 근본 원인을 영양학적으로 보완하는 것이 우선적입니다.

각성 상태를 유지하려면 카페인 대신 뇌 에너지원인 포도당을 천천히 공급하는 저 GI 간식이나 산소 공급을 돕는 철분 보충이 효과적이며, 냉수 샤워나 가벼운 스트레칭이 혈류량을 높여 정신을 맑게 해줄 수 있습니다. 정 커피가 필요하다면 위점막 자극이 적은 디카페인이나 산미가 낮은 원두를 소량만 섭취하고, 수분 손실을 막기 위해 마신 커피 양의 2배 이상의 물을 꼭 보충해 주시는 것을 권유드립니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

검은 설사(흑변)를 하신다는 말씀이신가요? 흑변은 상부 위장관 출혈일 가능성도 배제할 수 없습니다. 왜냐하면 카페인이 위를 자극해서 기존 염증을 악화시켰을 가능성이 있어서, 소화기 내과 진료를 받아보실 것을 권장드립니다.

각성 상태 유지를 위한 카페인 대체 전략을 몇 가지 제안 드리겠습니다.

1) 식사요법:

비타민B군(B1~12, 특히 B6, B12) 고함량 섭취로 에너지 대사를 촉진해서 카페인 특유 크래시 현상 없이 뇌를 깨우는데 효과적입니다. 그리고 충분한 물 섭취(하루 1.5~2L이상)도 중요한데요. 탈수는 피로의 주원인이기도 합니다. 물을 자주 챙기셔서 혈액순환을 돕고 뇌 세포에 산소를 공급해줄 수 있습니다.

2) 물리적인 방법:

심부 체온 낮추거나 강한 조도를 유지하는 방법이 있습니다. 실내 온도를 18~20도로 조절하거나 찬물로 세수해서 신진대사를 자극하면 졸음을 유발하는 멜라토닌 분비가 억제되기도 합니다. 겨울철에 콜드플런지나, 찬물샤워는 굳이 권장드리지는 않습니다. 체질에 따라 오히려 맞지 않고 감기몸살 걸릴 수 있거든요.. 그리고 업무 공간을 최대한 밝게 하시어, 청색강(블루라이트)에 노출되면 뇌가 낮으로 인식해서 각성도가 올라가게 됩니다.

3) 생활습관 교정:

낮잠, 페퍼민트 향이 있습니다. 전략적으로 15~20분 낮잠은 뇌 속 피로 물질인 아데노신을 제거해서 어떤 각성제보다 더욱 확실한 회복 효과를 준답니다. 페퍼민트의 멘톨 성분은 각성 영역을 직접적으로 자극해서 차, 오일을 활용해보시길 바랍니다.

현재 식사 후 바로 2잔을 드신다고 하셨는데, 양을 1잔으로 줄이시거나 물을 몇배로 더 타셔서 최대한 희석해서 약간 보리차 같은 농도로 드시는 것을 권장드립니다. 그리고 검은 설사는 커피로 인한 그냥 검정색 변일 수 있으나, 출혈 문제일 수 있으니, 일단 중단해보시고, 내과 진료를 꼭 권장드립니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.