아침에 공복에 뭘 먹으면 좋을까요? 커피는 매일 마셔요

Question

새벽에 일어나야하는 직업인데

배가 딱히 고프진않은데

점심까지 시간이 많이 걸리니까

멀 먹어야할꺼같아요

배가 안고픈데 먹어야하니까

자꾸 빈속에 커피만 마시게 되요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 새벽 일찍 일어나시는데 식욕은 없으시고 점심시간까지는 길어서, 빈속에 커피를 찾게 되시는 그 상황이 이해가 갑니다.

그러나 수면 직후 공복에 카페인이 들어가면 위를 자극하기도 하지만, 아침에 분비가 되어야할 코티솔 호르몬의 불균형을 유발할 수 있어서 오후에 심한 피로와 혈당 널뛰기를 유발할 수 있겠습니다. 위장을 부드럽게 깨우면서 혈당을 자극하지 않는 섭취가 중요하겠습니다. 정리해서 몇 가지를 제안해 드리겠습니다.

1 ) 기상 직후 미지근한 물 한잔에 천일염, 핑크솔트를 활용한 소금을 약간 타서 마시는 것입니다. 이는 밤새 고갈된 미네랄을 보완하고 부신 기능을 다독여서 자연스러운 에너지를 냅니다.

2 ) 만약에 매일 드시는 커피를 포기하기 어려우시면 블랙커피 대신에 MCT 오일이나 기버터를 추가한 방탄커피(버터커피) 형태로 드셔보시길 권장드립니다. 건강한 지방이 위벽을 코팅하고 인슐린을 자극하지 않으면서 점심까지 든든한 뇌 에너지와 포만감을 공급해 주기 때문입니다.

3 ) 약간의 음식을 더하실 수 있다면, 무가염 모든 견과류 20~30g이나, 구운계란이나 삶은계란1~2개에 혈당을 올리지 않는 아보카도 반 개에 올리브유, 후추를 약간 뿌려 드시는 것도 좋은 선택이 되겠습니다.

4 ) 위장에 부담이 덜한 무가당 그릭 요거트에 냉동블루베리나 믹스베리에 알룰로스를 뿌려 드시는 방법도 있으며, 따뜻한 계란을 푼 사골 국물을 마시는 것도 장을 회복하고 안정적인 에너지를 유지하는데 좋습니다.

탄수화물로 인한 혈당 스파이크를 피하시고, 지방과 가벼운 단백질로 빈속을 달래는 것이 좋겠습니다.

간단하지만 든든하고 건강한 아침식사 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

Answer 2

새벽에 일어나면 딱히 음식이 생각나지 않는 경우가 많은데요,

아침에 식욕이 없더라도 너무 오랜 시간 공복 상태로 있는 것은 피하는 것이 좋은데, 특히 빈속에 커피만 마시는 습관은 속쓰림이나 위에 부담을 줄 수 있고, 이후 피로감이나 점심에 과식으로 이어지는 경우도 있습니다.

아침은 무리해서 많이 먹기 보다는 부담 없이 간단하게 먹을 수 있는 음식이 좋은데요,

바나나, 삶은 계란, 그릭요거트, 두유, 고구마 처럼 간단하면서도 포만감을 줄 수 있는 음식들이 비교적 부담이 적은 편입니다. 또한 커피는 가능하면 음식과 함께 마시거나, 음식을 먹은 뒤 마시는 것이 위 건강에 도움이 될 수 있습니다.

입맛이 없더라도 소량이라도 꾸준히 먹는 습관을 들이는 것이 좋아보입니다.

새벽에 일어나기도 힘드실텐데, 건강한 음식 챙겨드시고,

건강한 아침 맞이하시길 응원합니다.