무릎아플때 재활하는법 부탁드립니드
러닝을 자주하다보니 어느순간 오른쪽 무릎에 힘이 안들어가더라고요 계단을 오르거나 내릴때 힘없이 주저앉게됩니다 무슨 증상일까요?재활운동 가능할까요 ?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
러닝을할때 잘못된자세로 뛴다면 무릎에 부하나 스트레스가 지속적으로 가해지면서 통증이나 증상이 나타날수있습니다
일단 운동을하거나 일상생활을할때 무릎관절 보호대를 착용하셔서 무릎을 보호하거나 고정해준다면 좀더 증상이 호전될수있습니다
가장좋은방법은 병원에방문하셔서 문제가있는지 검사를받아보시고 본인에게맞는 적절한 치료를받으시는게 가장좋습니다!
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
무릎에 발생하는 통증에는 과사용, 관절염,인대의 손상 등의 여러가지 원인이 있습니다.
질문자님의 경우 러닝으로 인한 무릎의 과사용으로 통증이 발생했을 가능성이 있습니다.
충분한 휴식을 통해 근육이 회복할 시간을 주고 주기적인 스트레칭을 통해 무릎의 부담을 줄여주는 것이 좋아 보입니다.
정확한 원인을 파악하기 위해서는 병원에 방문하여 검사를 받아보시는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
오른쪽 무릎에 힘이 들어가지않고 계단을 오르고 내릴 때 주저앉는 증상은 인대 또는 연골, 근육 문제일 가능성이 높습니다.
근육의 불균형으로 인한 무릎의 불안정성일 수 있으므로, 아래영상처럼 운동을 하면 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 벽에 등과 허리를 대고 천천히 앉는 운동이 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
무릎에 힘이 안들어가는것은 일반적으로 과사용으로 인한, 일시적인 근력저하로 보입니다. 러닝 후 허벅지 근육과, 종아리 근육을 자주 마사지 해주시고, 무릎뼈 주변을 따듯한 찜질을 해주시면 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎에 통증이 발생하는 이유는 여러가지 원인이 있습니다. 무릎정렬의 문제로 인한 근육 및 연골 인대의 손상 과사용으로 인한 근육 연골 인대의 손상 등 여러가지 원인이 있을 수 있습니다.
질문자분 같은 경우 지속적인 러닝으로 인한 과사용으로 인한 통증일 가능성이 높다고 생각합니다.
충분한 휴식 및 안정을 취해보시고, 러닝 전에는 충분한 스트레칭 및 준비운동을 해주시고 러닝 후에는 무릎에 가벼운 냉찜질 및 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같습니다.
확실한 방법은 가까운 병원에 내원 하셔서 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료를 받아보시는 것이 좋다고 생각합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎이 불편하시군요.
무릎에 힘이 들어가지 않으신다면 무릎 연골이나 허리 질환의 문제를 의심해 볼 수도 있습니다.
정확한 원인을 알기 위해서는 정형외과에서 검사를 받아 보시는 것을 권해드립니다.
재활 운동을 하신다면 무릎에 부하를 줄여 줄 수 있도록 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목 등의 하체 근력을 강화시켜 주는 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
러닝을 자주하다보면 근피로가 쌓여 일시적으로 힘이 빠지는 느낌이 들 수 있습니다.
무릎 힘줄이나 관절에 염증이 생기거나 연골연화증 등의 질환일수도 있구요.
어떠한 손상이 있으면 관절은 불안정해져서 힘이 잘 안들어가거나 통증이 발생합니다.
통증이 있다면 러닝을 중단하시고 충분한 휴식을 가져주시며 스트레칭 해주시구요, 허벅지와 엉덩이 근육을 중점으로 무릎 강화운동이 필요할 수 있습니다. 상태에 맞는 조치가 필요하기에 증상이 지속된다면 가까운 정형외과에 가보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
재활운동은 가능하지만 먼저 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다 전문가 정형외과 의사나 물리치료사와 상담하여 적절한 검사를 받고 진단을 받은 후 맞춤형 재활 프로그램을 시작하는 것이 좋습니다. 재활운동은 통증을 완화하고 근력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다!
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
런닝의 자세를 바꿔야된다고 생각이 들고요 허벅지 앞쪽 근육의 꼬임으로 압박력이 생겨 불편하신거 같습니다. 허벅지앞스트레칭은 꼭 진행하시어 통증조절하시길 바랍니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
러닝을하면서 무릎으로 통증이 갈수있습니다. 보통은 러닝하는행동 자체가 무릎을 반복적으로 계속힘을쓰게되는것입니다. 하지만 사람의 무릎은 좌우 균형이 맞게 움직여야하는데 골반이 회전되어있다거나 평소에 다리꼬는 습관이 있는 등 다리로 균등하게 힘이들어가는경우가 잘없습니다. 이런경우에서 무릎을 많이쓰는 러닝이나 계단오르기 등 반복적으로 무릎에 힘을주는 동작을하게되었을때 무릎통증이 올수있으므로 무릎의 정렬을 맞춰주는 재활운동을 하시는것이 좋습니다. 무릎의 정렬은 골반에서부터 나오기때문에 코어운동을통해 몸통의 좌유균형을 잘맞춰주시면서 무릎의 재활운동을 병행해주시는것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
힘이 빠지는 증상이 있다면 가급적 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시는 방법을 추천드립니다. 단순 증상일 수 있겠지만 신경이 압박을 받아서 발생할수도 있기 때문입니다. 휴식을 취할 때에는 다리를 높게 위치시켜 혈액순환이 잘 일어날 수 있도록 해주시도고, 운동전후로 스트레칭이나 준비운동응 꼼꼼하게 해주셔서 부상을 예방해주시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
현재 증상으로 보았을때는 혼자 재활하기가 쉽지 않습니다. 계단도 그렇고 런닝도 그렇고 양발을 쓰는데 한쪽만 아프고 힘이 빠진다는 것은 골반의 틀어짐이 있어 보입니다. 그래서 상대적으로 한쪽으로만 체중이 실리는 것으로 보입니다.
이런 경우는 골반부터 무릎뼈 정렬, 발목 가동성 이런 부분들이 잡혀야하며 전문가에 진단과 치료가 필요합니다. 정형외과나 사설 교정센터 가셔서 교정치료 받아보시는 것을 추천드립니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
무릎이 힘이 들어가지 않고 계단을 오르내릴 때 주저않는 증상은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다 일반적으로 무릎 주변의 근육 약화 인대 손상 또는 관절의 문제로 인해 발생할 수 있습니다
제일 중요한것은 정확한 진단을 위해 정형외과에 가셔서 정밀 검사를 하고 상담을 받는것이 좋습니다
평소에 햄스트링 스트레칭을 해주시면서 둔근을 강화시켜주는 근력운동을 하면 도움이 되실것이라고 보여집니다
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
무릎의 관절이나 연골에 무리가 갔을 수도 있습니다 유산소운동도 좋지만 근력운동인 레그익스텐션도 해주시길 바랍니다 무릎까지 붙어있는 근육으로 통증이 있다면 강화를 해주시는게 좋으며 통증이 사라지지 않으면 병원에가서 진단 받아시길 바랍니다
