비타민d는 매일 어느정도 용량이 좋나요?
지금 2000iu 짜리를 매일 먹고 있는데 해당 용량이 부족하단 말을 들었습니다.
이 용량보다 더 많이 먹어야 할까요? 실내 생활을 주로 하고 있고 주2회정도 운동을 하고 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이세라 약사입니다.
야외생활을 잘 하지 않는 성인의 경우에는 비타민D로써 4000IU 정도를 복용하시는 것을 권장드리고 있습니다. 식후 즉시 복용하시는 것이 가장 흡수율이 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 임동완 약사입니다.
비타민D는 지용성 비타민으로써 수용성 비타민 종류와는 달리 과다 복용 시 몸에서 잘 배출되지 않고 체내 축적 가능성이 있습니다.따라서 복용량에 주의를 하셔야되는데 보통 2000IU~5000IU정도의 제품이 있으며 병원에서 수치 검사 후 정확한 농도 확인 후 드시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
평소에 햇빛을 잘 보는편이시라면 비타민D 2000IU정도는 적당합니다. 햇빛을 아예 보지않으면 5000IU가 좋으니 증량해서 드셔도됩니다. 비타민D는 하루한번 식후에 드시면돼요.
안녕하세요. 송용호 약사입니다.
성인을 기준, 1일 상한 섭취량은 ’100마이크로그램’이고, 이는 ‘4000 IU’ 입니다.
요즘같이 바깥활동을 많이 할 수 없는 시기에는
하루에 2000 IU 정도는 드셔주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
일반 성인의 경우 하루 권장량은 400IU입니다. 다만 아직까지 비타민D 복용량에 대해서는 논란이 많습니다. 고용량을 섭취하더라도 혈액 내 흡수되는 수치가 적다는 연구 결과도 있습니다. 하지만 아직까지 정확히 알려진 것이 없으므로 너무 고용량을 섭취하는 것은 추천드리지 않습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요. 이병열 약사입니다.
한국인들은 햇빛을 잘 보지않기때문에 비타민D가 결핍된 경우가 많습니다. 2000IU로 오래드셨다면 그대로 유지하셔도괜찮고 처음드신다면 4000~6000IU정도로 늘려서 드시길 바랍니다. 식후에 드셔야합니다.
안녕하세요. 이기영 약사입니다.
왜 부족하다고 말씀하셨는지, 출처가 어디인지 배경이 궁금하네요..
일반적으로는 1000iu ~ 비타민d가 많이 부족하면 5000iu까지 복용 가능합니다.
2000iu는 꾸준히 드시기에 문제 없으며, 보통 6개월정도 드시면 비타민d 정상수치로 올리기에 문제 없습니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다
안녕하세요. 정승우 약사입니다.
보통 한국인 80-90% 이상이 비타민D 결핍이라고 보시면 됩니다.
대한민국 위도상 조사량이 충분하지 않을 뿐더러 썬크림 등으로 인해 더욱 합성이 줄어듭니다.
또한 실내생활이 주를 이루면서 비타민D는 자연스럽게 부족하게 됩니다.
그렇기 때문에 5000IU를 복용하시는게 오히려 도움이 됩니다.
3-6개월 가량 5000IU 정도 복용하시다가 비타민D 수치 검사를 해보시고 용량을 조절하시는걸 추천드립니다.
제 답변이 도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
어느정도가 정확한지 알려면 비타민D 혈액검사를 받아보고 수치에 따라서 다르게 드시면 됩니다.
어느정도인지 모른다면 5,000IU정도로 매일 드시는방법을 추천드립니다. 2,000IU짜리로 2~3알입니다.
안녕하세요. 최성모 약사입니다.
2000정도면 부족한양은 아닙니다.
3000이상 4천이나 5천까지 드시는분들은 비타민d 수치가 낮아서 빠르게 보충해줘야 하거나 부족증상이 나타나서 빠르게 보충해줘야 하는경우입니다.
물론 이보다 더 높게 드시는경우도 간혹있는데 장기적으로 그러한 방법은 별로 권장하지 않고 드시더라도 짧게 드시고 2천정도로 꾸준히 복용하는걸 권장드립니다.
본인의 비타민d수치가 낮다면 일시적으로 4천 5천정도 드시다가 다시 2천으로 꾸준히 드시는게 좋습니다. 그게 아니라면 2천 꾸준히 드셔도 됩니다.
안녕하세요. 이병도 약사입니다.
2000iu 짜리를 매일 먹고 있는데 해당 용량이 부족하단..이 용량보다 더 많이 먹어야 할까요?
- 예 좀 늘리셔도 됩니다
------------------------------------------
비타민D의 권장 복용량은 문헌에 따라 약간씩 다르지만 일일 1세 이하에서는 400IU(IU는 unit이라는 단위라고 생각하면 되며 아이유라고 읽는다), 1~70세까지는 600IU, 70세 이상에서는 800IU로 알려져 있다.
하지만 최근 연구에 따르면 성인 기준 2000~5000IU 정도의 복용을 권장하고 있다. 비타민D가 지용성 비타민이지만 매일 복용한다고 가정할 때 50000~60000IU 정도 섭취하여야 칼슘의 혈중 침착, 오심, 무력증, 빈뇨, 부정맥과 같은 부작용이 생길 수 있다고 한다. 따라서 5000IU 정도의 섭취는 전혀 문제가 되지 않는다.
최근 연구에 의하면 현대인들은 주로 실내생활을 하면서 비타민D가 부족한 인구 비율이 의외로 높다. 따라서 비타민 D는 보조제를 통해 반드시 복용해야 할 비타민이다. 그리고 비타민D가 풍부하게 함유된 식품들이 기름진 것들이므로 식품으로 온전히 비타민D를 섭취하고자 한다면 살찔 수가 있으므로 보조제로의 섭취가 유리하다.안녕하세요. 김수재 약사입니다.
1. 비타민D의 경우 하루 권장량은 1000-2000IU이며 잘 드시고 계십니다.
2. 식사 후에 드셔야 흡수율이 높으니 식사 후에 드시길 바라며, 과량 먹는 경우 몸에서 축적되니 권장량만 드시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
비타민 d 섭취 용량을 정하실때 가장 기본이 되는 것은 혈액 비타민d 수치를 확인 하시는 것이 좋습니다.
번거로우시다면 빛을 자주 못 보시거나 내근직을 하시는경우 상한섭취량 4,000IU를 복용하시는 것을 권장합니다.(2,000IU도 식후에 꾸준히 복용하시면 충분합니다.)
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
비타민디 수치가 부족으로 나오는 경우에는 성인의 경우 5000iu 정도 함량의 제품을 복용하길 권장드리며 2000iu의 경우 유지 목적으로 복용을 권장드립니다.
감사합니다.^^
