건강관리
어떤자세로 자던지 상관없을까요??
정자세로 자면 좋다고 하던데 원래는 옆으로 새우잠 자는걸 좋아하거든요 근데 가끔 어깨가 너무 결려서 아무래도 옆으로자다보니 어깨쪽이 부하를 많이받아서 그런거 같더라구요 어떤자세로 자던 상관없을까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 평소 새우잠을 주무시는 것을 좋아하시는데, 가끔 어깨가 심하게 걸려서 고민이 많으실 것 같습니다.
어떤 자세로 자는지에 따라서 몸이 받는 부하가 다르기 때문에 수면 자세는 건강에 상당히 중요합니다. 특히나 이미 어깨 통증을 느끼고 계시다면 현재의 수면 자세가 몸에 무리를 주고 있다는 증상이기도 합니다. 일반적으로 천장을 보고 눕는 정자세는 체중을 전신으로 골고루 분산시켜서 척추의 정렬을 돕고 어깨같은 특정 관절에 압력이 가해지는 것을 막아주어서 가장 권장되는 자세이기도 합니다.
반면에 질문자님이 선호하시는 새우잠 자세는 몸의 하중이 한쪽 어깨와 골반으로 크게 집중되면서 어깨 결림이나 척추 불균형을 유발하기 쉽습니다. 느끼시는 어깨 통증 역시 옆으로 누워서 잘 때 관절이 짓눌리면서 발생하는 자연스러운 현상이니, 어깨 건강을 위해서는 되도록 정자세로 주무시는 습관을 들이시는 것을 권장드립니다.
처음에는 정자세가 불편하고 어색하실 수 있지만, 무릎 아래에 작은 쿠션을 받쳐두시면 허리의 긴장이 풀여서 더욱 편안하게 적응하실 수 있겠습니다.
만약에 도저히 정자세가 힘들어서 옆으로 누워야만 한다면 옆으로 누울 때 척추가 일직선이 되도록 어깨 높이에 맞는 조금 높은 베개를 베고, 다리 사이에도 바디 필로우나 쿠션을 끼워서 체중을 분산시켜 주시는 것이 어깨의 부하를 줄이는데 좋겠습니다.
수면중에 포인트는 자고 있어났을 때 통증 없이 개운한 것이니 몸의 부담을 덜어주는 방향으로 수면 환경을 조금씩 개선해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
결론부터 말하면 자기 몸에 맞는 자세로 자는 것이 가장 중요합니다. 무조건 정자세가 최고라는 말은 절반만 맞습니다. 인간 몸은 생각보다 까다로워서, 밤새 한 자세만 유지하는 사람도 거의 없습니다. 자면서 수십 번 뒤척이는 게 정상입니다.
옆으로 새우잠을 좋아하는데 어깨가 자주 결린다면 자세 자체보다 베개와 어깨 압박이 문제일 가능성이 큽니다.
1. 정자세
장점: 어깨 압박이 적고 척추 정렬이 잘 되기 쉽습니다.
단점: 코골이, 수면무호흡이 있는 사람은 더 심해질 수 있고 허리가 불편한 사람도 있습니다.
2. 옆으로 자기
장점: 코골이 감소, 편안하게 느끼는 사람이 많습니다.
단점: 어깨에 체중이 실려 어깨 통증이나 결림이 생길 수 있습니다.
어깨가 결린다면 베게 높이를 머리와 목이 수평이 되도록 맞춰보세요. 옆으로 잘 때는 머리와 목이 수평이 되도록 조금 높은 베개가 좋습니다. 베개가 낮으면 어깨에 부담이 커집니다.
팔을 베개 밑이나 몸 아래 넣고 자면 어깨와 신경이 눌릴 수 있으니 주의하세요. 완전히 옆으로 눕기보다 30~45도 정도 뒤로 기대듯 자면 어깨 압박이 줄어듭니다. 위쪽 팔을 베개 위에 올리면 어깨 긴장이 많이 줄어듭니다.
개인적으로는 평소 옆으로 자는 게 편하다면 억지로 정자세만 고집할 필요는 없습니다. 몸은 편한 자세를 꽤 정확하게 알고 있습니다. 다만 어깨가 자주 결린다면 베개를 바꾸거나, 팔 위치를 바꾸는 것만으로도 훨씬 좋아지는 경우가 많습니다.