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색다른콜리160
식후에도 배고픔을 느끼는이유는무엇인가여??
저녁을 분면 먹엇는데여 이걸로도 부족하다고느껴진다며는 바로 연달아 먹을때 모를 먹어야 조을지 모르겟는데여 생물전문가의 답변을 통해 식후에도 배고픔을 느끼는 이유가 궁금해여?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 식사를 했는데도 배고픔을 느끼는 것은 반드시 식사량이 부족해서만 나타나는 현상이라고 보기는 어렵습니다. 포만감은 위에 음식이 얼마나 들어갔는지뿐 아니라 혈당, 호르몬, 음식의 구성, 수면과 스트레스 등 여러 요인이 함께 작용해 결정됩니다. 식사를 하면 위가 늘어나고 혈당이 상승하면서 포만감을 유도하는 신호가 나타나지만, 탄수화물이나 당류 위주의 식사를 했다면 혈당이 빠르게 올라갔다가 내려오면서 다시 허기를 느낄 수 있습니다. 반대로 단백질과 식이섬유, 적당한 지방이 포함된 식사는 소화가 비교적 오래 걸리고 포만감과 관련된 호르몬의 분비를 촉진해 허기를 오래 억제하는 데 도움이 됩니다.
또한 수면 부족이나 스트레스도 식욕에 영향을 줄 수 있는데요, 잠이 부족하면 식욕을 증가시키는 호르몬인 그렐린의 변화와 포만감을 조절하는 렙틴 등의 신호 변화가 나타나 평소보다 배고픔을 강하게 느낄 수 있습니다. 때로는 실제 에너지 부족이 아니라 습관이나 감정에 의해 '먹고 싶다'는 느낌이 나타나는 경우도 있습니다. 따라서 식후 배고픔을 느꼈다고 해서 반드시 몸에 음식이 부족하다고 단정할 수는 없습니다. 특히나 저녁을 먹은 직후에도 허기가 느껴진다면 먼저 물을 마시고 10~20분 정도 기다려 보는 것도 방법입니다. 그래도 배고픔이 지속된다면 과자나 단 음료처럼 당류가 많은 음식보다는 삶은 달걀, 두부, 무가당 요거트, 견과류처럼 단백질이나 지방이 포함된 음식과 과일·채소 등을 소량 추가하는 것이 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감사합니다.
채택된 답변안녕하세요. 임형준 수의사입니다.
식후에도 배고픈 느낌이 드는 건 식사량뿐 아니라 구성과 속도 영향이 큽니다. 탄수화물 위주로 빨리 먹으면 혈당이 빠르게 오르내리며 허기가 다시 올 수 있고, 단백질, 지방 식이섬유가 부족해도 포만감이 짧습니다. 그럴땐 달걀,요거트 견과류처럼 단백질과 지방이 있는 간식을 소량 드시는게 좋습니다.
저녁을 먹은 직후 분비되는 식욕 조절 호르몬 렙틴이 뇌에 도달하기까지는 약 15~20분의 시차가 발생합니다.
또한 정제 탄수화물 위주의 식사를 했을 경우 혈당이 급격히 올랐다 떨어지는 혈당 스파이크가 일어나 뇌가 가짜 허기를 느낄 수 있습니다.
그리고 드신 음식의 부피가 작아 위장 벽의 신전 수용체가 충분히 자극되지 않으면 식후 배고픔의 원인이 될 수 있습니다.
만일 식후에도 배고픔을 느끼신다면 혈당을 극적으로 올리지 않으면서 위장에 부담이 적은 음식을 선택해야 합니다.
대표적으로 수분이 풍부해 위를 채워주는 오이, 당근 등의 채소 스틱이고, 단백질이 풍부해 식욕 호르몬을 억제하는 삶은 계란이나 무설탕 그리크 요거트도 좋은 대안일 수 있습니다.