안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았어요.
근육을 먼저 늘리신 뒤 식단을 하시겠다는 계획은 반은 괜찮지만, 반은 어느정도 주의가 필요합니다! 근육을 키워서 기초대사량을 높이겠다는 방식은 정말 우수하지만, 순서를 나누시기보다, 식단, 운동을 동시에 병행하시는 것이 장기적으로 보면 뱃살을 빼는 가장 빠른 방식이 되겠습니다.
오해를 하실 수 있는 부분이 있습니다. 근육이 늘면 기초대사량이 상당히 올라갈 것이라는 점인데 실제 근육 1kg이 늘어날 때 증가하는 기초대사량은 하루 약 13kcal에 불과하답니다. 그러니까 근육을 우선 키우고 나중에 식단을 하시려면 시간이 너무 오래 걸일 수 있어요. 그리고 안타깝게도 뱃살만 골라서 빼는 운동은 시술 말고는 아직 없습니다..! 지방은 온몸에서 전체적으로 빠지면서, 내장지방, 복부지방은 보통 유전적인 성향과 호르몬에 따라서 가장 나중에 빠지기 때문이랍니다.
탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 야식을 줄이는 식단을 바로 시작하시어, 웨이트 운동으로 근육을 지키면서 버피테스트, 마운틴클라이머, 싸이클, 로잉머신, 천국의 계단같은 중고강도 전신 운동을 더하셔서 체지방을 태워보시길 바랄게요.
식단과 운동을 되도록 함께 하시는, 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^