물은 하루에 꼭 2L를 마셔야 하나요?

Question

건강을 위해 하루 2L를 마시라고 하는데 사람마다 체격도 다르고 활동량도 다른데 꼭 2L를 마셔야 하는지 궁금합니다…………..

Answer 1

하루 2L는 건강을 위한 대표적인 권장량으로 많이 알려져 있지만, 모든 사람이 반드시 2L를 마셔야 하는 것은 아닙니다.

사람마다 체중, 활동량, 나이, 계절, 건강 상태가 모두 다르기 때문에 필요한 수분량도 차이가 있습니다. 운동을 많이 하거나 땀을 많이 흘리는 사람은 더 많은 물이 필요할 수 있고, 활동량이 적은 사람은 그보다 적게 마셔도 충분할 수 있습니다.

또한 우리가 섭취하는 수분은 물뿐만 아니라 국, 과일, 채소 등 음식에서도 얻을 수 있습니다.

가장 좋은 방법은 목이 마를 때 적절히 물을 마시고, 소변 색이 너무 진하지 않도록 관리하는 것입니다. 평소 갈증을 자주 느끼지 않고 몸 상태가 좋다면 꼭 2L를 채워야 한다고 부담을 가질 필요는 없습니다.

중요한 것은 정해진 양을 억지로 마시는 것보다 자신의 몸 상태에 맞게 꾸준히 수분을 섭취하는 습관이라고 생각합니다.

Answer 2

하루 2L 섭취 법칙은 평균적인 수치일 뿐이며 우리가 매일 먹는 삼시 세끼 음식과 과일 음료 등을 통해서도 상당량의 수분이 이미 흡수되므로 무조건 2L를 채워 마시기보다는 본인의 체중과 활동량 그리고 평소 기초 대사량에 맞게 갈증이 느껴질 때마다 조금씩 자주 나누어 마시는 것이 체내 수분 균형을 유지하는 가장 올바르고 건강한 방법입니다

Answer 3

하루 물 2리터 마셔야 신장에 좋다는 말이 있는데 그게 꼭 그렇지는 않다는 연구결과가 나왔다고 하더라구요 다낭성 콩팥병이라는 희귀 질환은 3리터 이상 마시면 좋다는 말이 와전된 것 같다더라구요

그렇다고 물 너무 안 마시는 건 당연히 건강에 안 좋구요

2리터 채워야 한다는 생각은 하지 말구 적당히 마십시다

Answer 4

꼭 하루 2L를 마셔야 하는 것은 아닙니다.

"하루 2L"는 어디까지나 쉽게 기억하기 위한 기준일 뿐이고, 실제 필요한 수분량은 체격, 활동량, 날씨, 식습관에 따라 달라집니다.

예를 들어 운동을 많이 하거나 땀을 많이 흘리는 사람은 더 필요할 수 있고, 활동량이 적거나 음식으로 수분을 많이 섭취하는 사람은 2L보다 적게 마셔도 괜찮을 수 있습니다.

가장 간단한 기준은 목이 마를 때 물을 마시고, 소변 색이 너무 진하지 않은 상태를 유지하는 것입니다. 소변이 연한 노란색 정도라면 대체로 수분 섭취가 적절한 편입니다.

오히려 억지로 물을 너무 많이 마시는 것도 좋지 않을 수 있습니다. 그래서 "무조건 2L"보다는 본인의 몸 상태와 생활 패턴에 맞게 충분히 수분을 섭취하는 것이 더 중요합니다. ㅎㅎ