버스나 자동차 한시간이상 타고 일어날때 무릎통증이 있어요
잠자고 일어나서 걸을때나
앉거나 의자에서 한시간 이상 있다
일어나서 걸을때 무릎 통증이 있어요
어떻게 하면 통증이 없어질까요
궁금합니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 있게 되면 무릎에 부하를 주어 통증을 유발할 수도 있습니다.
장시간 앉아 있으시다면 중간중간 무릎을 펴 주는 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 바른 자세로 평지를 걷거나 자전거 타기, 수중 걷기 운동 등을 해주시거나 무릎에 부하를 주여 주기 위해 엉덩이 근육, 허벅지 근육, 종아리 근육, 발목 강화 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 무릎 통증은 특히 오래 앉아 있다가 일어날 때 자주 발생할 수 있는데요, 이런 경우 관절이 경직되어 불편함을 줄 수 있어요. 우선 가장 간단한 방법으로는 한 시간 이상 같은 자세로 있지 않도록 하고, 주기적으로 가벼운 스트레칭이나 자세를 바꿔주는 것이 좋겠어요. 또 운동 전후에 충분히 스트레칭을 해서 관절과 인대를 부드럽게 해주는 것도 중요해요. 만약 통증이 지속되거나 악화된다면 정형외과에 방문하여 전문의의 상담을 받아보는 것이 필요할 수 있으니 상황을 잘 관찰해보세요. 일상생활에서 무릎을 너무 무리하게 사용하는 것을 피하고, 편안한 자세를 유지하는 것 또한 도움이 될 수 있어요. 항상 건강에 유의하시고 필요하다면 정밀한 진료를 받는 것을 권장해 드립니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신 증상을 보았을 때, 무릎 주변 근육약화 또는 계속된 압박으로 인해 발생하는 통증으로 보입니다.
무릎연골연화증이라는 질환이 있는데, 이러한 질환은 오래 앉았다 일어날 때 무릎 앞쪽이 아프고 뻐근함을 느낍니다.
평소 장시간 앉아있다면, 발생하는 경우가 많습니다.
무릎 힘줄염으로 인해서도 통증이 발생할 수 있고 퇴행성 관절염으로 인해서도 통증이 발생할 수 있습니다.
평소 무릎 안정화 운동과 스트레칭을 하시면 큰 도움이될 수 있습니다.
아래 사진은 무릎 안정화 운동으로 벽에 등과 허리를 붙여 천천히 앉아 운동을 해주세요.
(이때 통증이 있다면 통증이 발생하기 전까지만 내려가주세요.)
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
잠자고 일어나서 걸을때나 혹은 앉거나 의자에서 한시간 이상 있다 일어나면 걸을때 무릎 통증이 있다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.
무릎 관절의 퇴행성 관절염일 가능성도 있고 혹은 슬개골의 연골 문제일 수도 있으며 또는 무릎 주위의 힘줄이나 인대의 염증일 가능성도 존재하며 무릎 주변 부의 근육 약화로 인한 안정성 부족으로 인한 염증등을 의심해 볼 수 있습니다.
일단 무릎 관절의 가벼운 스트레칭 및 허벅지 대퇴사두근 및 햄스트링에 대한 강화운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
또한 통증이 심한경우에는 충분한 휴식 및 안정 그리고 소염제등을 드셔보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
그렇지만 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
한시간정도 앉아있다가 일어날때 무릎관절쪽으로 통증이있다면 염증이나 근육의 긴장으로인한 증상일수있는데요 이럴때에는 평소 운동과 스트레칭을통해서 근육의 긴장을 낮추고 관절의 안정성을 키우는것이 좋습니다 통증이심하다면 운동을 하기전에 병원에 내원해 검사를받아보시고 적절한치료를받으면서 증상을 호전시키는게 먼저입니다
치료를받고나서 어느정도 증상이 호전되었다면 운동과 스트레칭을 통해서 꾸준하게 관리해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오랜 시간 앉아 있거나 자고 일어났을 때 무릎 통증이 생기는 것은 관절이나 인대가 경직되거나 압박을 받아 발생할 수 있습니다 무릎 스트레칭과 강화 운동을 통해 근육을 풀어주고 무릎에 가해지는 부담을 줄여주는 것이 중요합니다. 또 일어나기 전에 무릎을 천천히 풀어주거나 장시간 앉아 잇을 때는 자주 일어나서 걸어주는 것이 도움이 됩니다!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 무릎 통증은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 긴 시간 동안 한 자세로 앉아 있거나 잠에서 깨고 나서 무릎에 통증이 느껴진다면, 근육의 긴장이나 관절의 뻣뻣함, 혹은 관절염 초기 증상일 수 있습니다. 체중 부하로 인해 무릎에 부담이 가중되기도 하고, 관절 주위의 인대나 연골이 영향을 받을 수도 있습니다.
이를 완화하기 위해 몇 가지 방법을 고려해볼 수 있습니다. 먼저, 앉아 있는 동안 규칙적으로 자세를 바꾸거나 가벼운 스트레칭을 해 주는 것이 좋습니다. 무릎과 다리의 근육을 강화하는 운동을 시도하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 무릎 주변 근육의 강화를 통해 관절에 가는 부담을 줄일 수 있습니다. 잘 때는 베개나 쿠션을 사용해 무릎 아래를 받쳐주는 것도 한 방법입니다.
생활습관을 변경하는 것 외에도, 통증이 지속되거나 심해진다면 병원에서 적절한 검사를 받아보는 것도 고려해야 합니다. 이를 통해 정확한 진단을 받고 적절한 치료 방법을 찾을 수 있을 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 특히 장시간 앉아 있거나 일어난 후 첫걸음을 뗄 때 더 심해질 수 있습니다. 이 경우, 무릎 주위의 근육을 강화하는 운동과 스트레칭이 도움이 될 수 있어요. 무릎에 부담을 덜어주는 자세를 유지하고, 지나치게 무리가 가지 않도록 생활습관을 조정하는 것도 중요합니다. 또한, 체중이 무릎에 미치는 영향을 줄이기 위해 적절한 체중 관리를 하고, 필요시 병원 치료 받는 것이 통증 완화에 효과적일 수 있습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
앉아계실 때 무릎이 너무 굽혀지지 않도록 해주시면 좋겠습니다.
무릎이 90도이상 굽혀진 상태로 오랜시간 앉아있으면 무릎관절에 가해진 압력이 증가하게되어 통증이 발생합니다.
이와비슷한 이유로, 누워계실 때에도 무릎이 펴진상태를 오래 유지하기 때문에 무릎아래에 배게를 받쳐두시면 좋겠습니다.
또한, 통증완화를 위해 병원에서 진료도 받아보시고, 필요한 경우 치료도 고려해보시는것을 추천드립니다.
