눈이 나이가 들면서 점점 침침해지고 있어서 루테인을 먹어야 할까요

Question

나이가 들면서 시력이 점점 안좋아지고 그래서 삶은 달걀을 자주 먹어 주고 있는데

어디서 듣기론 그걸로는 부족하다고 하더라구요

눈건강에 도움이 되는 음식 그리고 루테인 추천 부탁드려요

Answer 1

그거 진짜 공감되는게 저도 요새 눈이 자꾸 침침해져서 돋보기 없이는 글자 보기가 참 힘들더라구요. 루테인은 우리 나이대에 챙겨 먹으면 확실히 안 먹는 것보다는 눈 피로도 덜하고 보호되는 느낌이 들긴 해요. 달걀 노른자도 좋지만 시금치나 브로콜리 같은 초록 잎채소를 볶아서 자주 드시는게 흡수가 더 잘 된다고 하더라구요. 영양제는 시중에 파는거 중에 함량 높은거로 아무거나 골라 드셔도 꾸준히만 먹으면 그게 젤 좋은거 같아요. 저도 매일 까먹지 않고 챙겨 먹으려고 노력중인데 확실히 침침한게 덜한거 같기도 하네요.

Answer 2

저희 부부도 이제 40대 후반으로

동반해서 눈이 노화 되어지는 것을 느끼면서

작년 하반기부터 루테인을 먹고 있는데

조금은 더 나아진 것 같습니다.

Answer 3

나이가 들면서 눈이 침침해지는 건 자연스러운 현상이고, 평소 식습관과 영양 섭취가 눈 건강에 큰 영향을 줍니다. 삶은 달걀에는 루테인의 전구체인 제아잔틴과 루테인이 들어있어 눈 건강에 도움을 주지만, 양이 충분하지 않을 수 있어 추가적인 영양소 섭취가 필요할 경우가 있어요. 루테인과 제아잔틴은 시력을 보호하고 황반변성 같은 노화성 눈 질환 예방에 도움을 줄 수 있어 꾸준히 섭취하는 게 좋습니다.

눈에 좋은 음식으로는 시금치, 케일, 브로콜리 같은 녹색 잎채소와 당근, 고구마 등 비타민 A가 풍부한 채소, 오메가-3가 풍부한 생선도 추천드립니다. 식사로만 충분히 루테인과 눈 건강 영양소를 섭취하기 어렵다고 느끼신다면, 루테인 보충제를 선택하는 방법도 있습니다. 보충제를 고를 때는 순도와 함량, 제조사의 신뢰도 등을 확인하시고, 하루 권장량을 준수하는 게 중요합니다.

질문자님께서 눈 건강을 위해 꾸준한 영양 섭취와 함께 눈 휴식, 적절한 조명과 눈 운동도 병행하시면 더 좋습니다. 눈 건강은 오랜 시간 관리가 필요한 부분이니 무리하지 말고 생활 속에서 차근차근 신경 쓰시는 방향을 추천드려요.

Answer 4

나이가 들면서 시력이 침침해지는 것은 자연스러운 현상입니다. 루테인은 황반 건강에 도움을 줄수 있어 보충 고려가 가능합니다. 음식에는 시금치, 케일, 브로콜리 같은 농황색 채소와 달걀, 생선, 견과류가 눈 건강에 유익합니다. 루테인은 하루 10-20mg 정도가 일반 권장량이며 식품과 함꼐 꾸준히 섭취하면 도움이 되죠