아침부터 치솟은 도파민 수치를 낮출 방법이 없을까요?

Question

성별

남성

나이대

30

평소보다 일찍 일어나버려서 시간 때울겸 유튜브를 좀 봤는데 정신없고 단순하고 자극적인 영상들을 많이 봐버려서 그런가 오전 업무에 집중이 안됩니다.

마음도 좀 급해진 것 같고 문서를 봐도 집중력 장애 수준으로 글자가 눈에 안 들어오는데 이런 경우 정적인 일에 다시 집중하기 위한 방법에는 어떤 것들이 있나요. 약이나 마사지, 훈련, 음식 등등 구체적인 방법을 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 김병관 의사입니다.

말씀대로 짧고 자극적인 영상들은 도파민 분비를 증가시키고 집중력을 떨어트릴수 있겠습니다.집중하기 위한 루틴은 워낙 개인차가 크기 때문에 정해진건 없지만,, 자극이 적고 안정적인 일을 하면 회복될 것으로 생각됩니다.

가장 쉬운 심호흡을 크게 하고 마음을 안정시키기. 글씨가 있는 가벼운 책을 읽어보기. 바람 쐬면서 먼곳을 바리보기. 명상 등도 그런 일종이겠죠.

본인에게 맞는 마인드컨트롤 방법을 찾아보셔야겠습니다

Answer 2

안녕하세요. 이이호 의사입니다.

아침에 치솟은 도파민 수치를 낮추는 방법은 다음과 같습니다.

• 충분한 휴식과 수면을 취합니다. 도파민은 수면 부족으로 인해 감소할 수 있습니다. 따라서, 충분한 휴식과 수면을 취하면 도파민 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 규칙적인 운동을 합니다. 운동은 도파민 분비를 촉진합니다. 하지만, 아침에 격렬한 운동을 하면 오히려 도파민 수치가 상승할 수 있으므로, 가벼운 산책이나 요가와 같은 운동을 하는 것이 좋습니다.

• 단순하고 자극적인 자극을 피합니다. 스마트폰, 컴퓨터, TV와 같은 전자기기의 사용을 제한하고, 정신없이 돌아가는 일상에서 잠시 벗어나 조용한 환경에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

• 깊은 호흡을 합니다. 깊은 호흡은 마음을 진정시키고 도파민 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

• 카페인과 술을 피합니다. 카페인과 술은 도파민 수치를 증가시킬 수 있습니다. 따라서, 아침에 카페인과 술을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

귀하의 경우, 유튜브에서 정신없고 단순하고 자극적인 영상을 많이 시청한 것이 도파민 수치를 높인 것으로 보입니다. 따라서, 위의 방법들을 시도해 보시면 도움이 될 수 있습니다.

특히, 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 가장 중요합니다. 충분한 휴식과 수면을 취하면 도파민 수치가 낮아지고, 집중력도 향상될 것입니다.

Answer 3

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

당장은 해결할 수 있는 방법이 없기는 하지요. 잠시 눈을 감고 명상을 해보시면 어떨까 싶습니다. 조용한 음악을 들으시거나, 눈에 온찜질을 해 보시면 좋구요. 잠을 잘 못잤다고 커피 마시지 마시구요.