팔다리는 말랐고 배만 나왔는데 왜그럴까요?
제가 특별히 많이 나가는 체중도 아니고 오히려 조금 마른편에 속한는데요.
항상 보면 팔다리는 안먹으면 계속 얇아지는데 배는 그냥 고대로 아니 오히려 계속 나옵니다.
운동쪽으로나 생활쪽으로나 해결할 방법이 있을까요??ㅠㅠ
복부는 술,야식,밀가루 세가지중 한가지만 섭취하셔도 음식과 연관깊은 부위라 쉽게 나타나는 부위인데,
다른 부위에 비해 복부에 살이 있다고 느끼실 경우,저녁을 탄수화물,지방은 빼고 단백질 식품:고단백 저지방 살코기 위주로 100G섭취+채소2가지를 선택해 주시고, 기초 대사량에 맞춰서 하루 식단칼로리를 구성하시기 바랍니다->인바디 측정 후 알 수 있습니다.
아침,점심 식사시 일반식 잡곡밥1/2공기로 섭취하시고 끼니별 채소는3가지씩-포만감, 변비예방, 식이섬유소가 풍부하여 장 활동 활발,
운동은 매일 꾸준히 하신다는 것에 의의를 두시구요,
식사 도중,식사 직후 수분섭취는 피해주시기 바랍니다. 식사와 수분의 시간텀은 1시간 정도 두시구요,
거미형 체형이라고 합니다. 복부에 지방이 많고 팔다리가 마른 유형입니다.
이 체형은 위험합니다.
명확한 해결방법이 있는 것이 아닙니다만 도움이 되는 방법을 알려드리면 다음과 같습니다.
원래 식사를 하면 가장 먼저 살이 찌는 곳이 복부입니다. 이는 생물학적 발달과정상 자연스러운 현상입니다.
식사를 천천히 하는 습관을 들이셔야 합니다. 빨리 먹으면 복부비만을 더욱 초래하게 됩니다. 그리고 식사 후 바로 눕는 행위를 지양해야 합니다. 소화를 잘 시켜야 된다는 뜻입니다.
그리고 뱃살 빼는 방법은 과식안하고 유산소하는 게 답인 것 같습니다. 이상입니다!
마른 체형인데 팔다리 얇고 배만 나오는 체형
ET체형이라고 부르기도 하죠
보통 복부에 내장지방이 쌓여서 배만 나오게 되는데
평소 규칙적인 식습관이나 영양잡힌 식단이 아닌
하루 3끼중 1끼나 2끼먹는다거나 식사시간도 불규칙적이고 , 또는 아침 점심을 먹지 않고 저녁에 과식을 한다거나 한꺼번에 많은 양을 한끼에먹거나
그마저도 패스트 푸드 , 라면, 과자 , 설탕이 많이 함유된 음식들을 자주 섭취하게 되면 내장지방이 쌓이게 되는겁니다
보통 마른 사람들도 하루 3끼를 챙겨먹지않고 2끼만 과식을 하고 나서 나는 많이 먹는데 살이찌지않는다
체질이다 이런 생각을 많이하죠 하지만 이 경우 과식을 하여도 하루 권장 칼로리에 미치지 못하는 경우가 많습니다
복부지방을 빼기위해선 유산소 운동을 많이 언급을 하는데 마른 사람의 경우 기초근력이 부족한 경우가 대부분입니다 운동을 평소에 하지 않는 사람이 살을빼겠다고 유산소만 하게 되면 근육이 제일먼저 빠지게되요
저는 살을 빼고 균형잡힌 몸을 만들기위해선 마른사람들은 웨이트나 근력위주의 맨몸운동은 필수라고 생각합니다 웨이트는 현재 시국에는 할수없으니
맨몸운동을 추천드려요
그리고 하루 3끼 규칙적인 시간 정하여 꼭 챙겨먹기
패스트푸드 인스턴트 음식 탄산 설탕 많이 들어간 음식 자제하기
일찍 잠자리에 들기 잠 자기 2시간 전에는 되도록 야식을 피하고 살짝 출출한정도 유지하기
물은 하루 2L 조금씩 자주 마시기
살을 빼야하는데 왜 3끼를 챙겨먹냐고 물어보실 수 있는데 근력운동이 동반 될 경우 3끼를 건강하게 챙겨먹고도 살이 빠지는 경우를 보실 수 있어요 근데 근력은 늘고 몸은 변화하게 됩니다
잠은 일찍 못자더라도 식습관과 운동만 병행해보세요
꾸준히 한달만 하셔도 몸은 변화할겁니다
대표적으로 맨몸운동 추천은
팔굽혀 펴기, 턱걸이, 스쿼트 추천드립니다 유산소가 꼭 하고 싶으시다면 20분정도 가볍게 해주세요
오늘 보다 더 나은 내일을 위해 어제보다 더 나은 내가 되기 위해 노력합시다 !! 👃로나 조심하세용
안녕하세요 ..!!!배가 팔다리에 비해 튀어나와고민이시군요
아무래도 복부비만인거같습니다 .
집에서 윗몸일으키기를 하루에 백번씩 늘려거면서 하면 배에 자극이 잘올거에요 안빠지는 살은 이세상엔 없습니다.
그러니 꾸준히 하시면 좋은결과 얻으실수 있을거에요.
탄수화물을 되레 피하시고 운동자주허세여 행운을 빌겟습니다