종아리 근육 3cm 찢어진 후 3주 정도 지났는데요. 언제부터 강도높은 운동이 가능한지 궁금합니다.
이전에 6월 11일경 병원에 가서 CT 촬영을 해보니 종아리 근육이 3cm 정도 찢어졌다는 진단을 받았는데요.
그 이후로 운동을 하지 않고 휴식을 취하고 있습니다.
어제 간단하게 런닝을 해보니 저속으로 달리기가 가능한 것 같더라구요.
그런데 방향전환을 하거나 종아리에 힘을주면 아직 아픕니다..
이런경우 언제까지 휴식을 더 취해야 할까요?
또한, 빠른 회복을 위해서 어떻게 해야할까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
종아리 근육 파열로 불편이 있으시군요.
손상정도에 다라 회복기간은 다를 수 있으며 경미한 손상의 경우 3주-6주 정도 회복기간이 필요하며 심한 손상의 경우 3개월 이상의 회복기간이 필요할 수 있습니다.
통증이 완전히 없어 질 때가지는 무리하게 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 않고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
현재 움직임에 통증이 없으시다면 부하나 저항을 주지 않고 통증이 없는 범위에서 가벼운 발목 관절 움직임 운동을 해주시는 것이 좋으며 온찜질이나 족욕 등이 빠른 회복에 도움을 줄 수 있을 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다,.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
어느정도 저속으로 달리기가 가능한것으로 보아 호전이 되는것으로 보여지나 방향전환을 하거나 종아리에 힘을주면 아직 아픈것은 아직은 완치가 되었다고 판단을 하긴 어렵습니다.
보통 3CM 정도의 파열이라면 4주 ~ 8주정도 회복기간이 걸리기에 아직은 3주 정도 지났기에 지금은 무리가 될 수 있습니다.
가볍게 런닝을 하면서 상태를 확인해주시고 최대한 자극이없는 범위내에서 가볍게 해주시길 바랍니다.
또한 현재 치료를 계속 유지중이시라면 꾸준히 치료를 받는것을 권장드립니다.
어느정도 회복이 다됐다고 느껴진다면 초음파 검사를 통해 파열된 근육을 확인해보시고 전문의에 소견을 들어보시길 추천드립니다.
빠른 시일내에 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
근육이찢어지고나서 치료를받고있는상황이라서 재활치료릍통해서 점진적으로 강도높은 운동을하는게좋습니다 처음부터 너무 강한강도의운동을한다면 아직다 회복되지않은근육이 다시 손상될수있어서 조심해야하는데요
집에서 관리하기어렵다면 병원에서재활치료를받는걸 추천합니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
3cm정도 근육이 파열된 것은 생각보다 큰 부상에 속하는데요, 초기 2-3주정도는 절대적인 안정과 붓기관리가 필요하실 수 있으며 재발이나 추가적인 부상 방지를 위해 달리기는 1-2주정도 더 휴식하시는 것이 좋겠습니다.
근육손상의 경우 6-8주 이상의 시간이 소요될 수 있으며 가벼운 스트레칭과 근력운동을 시작하시고 회복정도에 따라서 점차 운동을 늘려나가시는 것이 안전한 방식입니다.
주치의와 진료를 통해 현재 회복상태를 관찰하고, 필요한 경우에는 치료나 재활을 고려해보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
종아리 근육이 3cm 찢어졌다면 완전회복까지 최소 6~8주는 필요하고 현재 통증이 있다면 고강도 운동은 아직 시기상조입니다.
방향 전환 시 통증이 있다면 깊은 근섬유가 아직 회복 중이라는 신호이므로 헌닝은 저강도 유지하고 방향 전환은 피하세요!
빠른 회복을 위해선 정적 스트레칭, 가벼운 근력 운동, 체외충격파 도수치료 등이 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
종아리 근육이 3cm정도 찢어졌다면 꽤 큰 손상으로 충분한 회복과 재활이 중요할 것으로 생각되며 3주째라면 아직은 회복 중반 단계로 강도 높은 운동 같은 경우 시간이 조금 더 필요할 것으로 생각됩니다.
일반적으로 근육 섬유의 재생 같은 경우 적어도 6주 정도는 시간이 걸릴 수 있으며 6주 이후부터는 재활 운동등을 통해 점진적으로 강도를 높여가면서 운동을 해보시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~