화를 자주 내고 짜증도 잘 내는데, 짜증을 덜 내고 이겨내는 방법이 궁금합니다

Question

친구나 연인과 같은 관계에서, 쉽게 짜증을 내고 화를 내게 되는 것 같습니다. 상대방의 생각이 나와 다를 때, 상대가 내가 생각한대로 행동하지 않거나, 생각하지 않을 때 쉽게 짜증이 나는 것 같아요..

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

화나 짜증이 많다면 평소에 호흡법을 연습해보세요 또한 근육이완법도 같이 해주면 좋습니다.

천천히 5초간 숨을 마시고 3초간 참고 5초간 다시 내뱉는것을 천천히 연습ㅇ르 하면 좋습니다.

또한 근육을 긴장시키고 풀고 긴장시키고 풀고를 연습하면 화날때 좋을겁니다.

연습한것을 감정이 오를때 하다보면 조금씩 안정을 찾을수있을겁니다.