술 먹은 다음 날 운동해도 괜찮나요??

Question

제가 5도짜리 맥주? 술을 약 200ml 정도? 한 캔보다 덜 마셨습니다. 내일 운동해도 괜찮나요? 간에 무리갈까요?

안 하는게 좋다면 며칠 뒤에 하는 게 좋나요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

맥주 200ml(도수 5%)는 알코올 함량이 약 8g 내외로, 이는 일반적인 성인의 간에서 1~2시간 내외면 충분히 대사될 수 있는 적은 양에 해당한답니다. 음주 후에 다음날 운동을 고민하시는 이유가 아마도 알코올 분해 과정에서 간이 피로해지거나 근육 합성이 저해될까 하는 우려 때문일 텐데, 질문하신 정도의 소량은 신체 대사 시스템과 호르몬 균형에 미치는 영향이 미미합니다. 그래서 내일 바로 운동을 진행하셔도 간에 전혀 무리가 가지 않으면서 신체 전강에 지장을 주지 않으니 안심하셔도 좋겠습니다.

보통 음주 후에 운동을 피하라고 권고하는 경우가 과음으로 인해 체내 수분이 고갈되거나 간이 해독에 에너지를 쏟느라 근육에 당을 적절히 공급하지 못해서 운동 효율이 떨어질 때랍니다. 그러나 한 캔도 채 되지 않는 양은 하룻밤 사이 완벽하게 배출되니, 하루이상 휴식을 취할 필요 없이 컨디션만 양오하시면 바로 일상적인 운동 루틴으로 소화하셔도 무방하겠습니다.

운동효율을 높이고 근육 컨디션을 최상으로 유지하기 위해서는 평소보다 물을 한두 잔 더 섭취해서 수분을 충분히 보충해 주시는 것이 좋겠습니다. 만약에 운동중에 미세한 피로감이 느껴지시면 강도를 평소의 80% 정도로 조절해서 가볍게 몸을 풀어주는 것만으로 충분하겠습니다.

현재의 음주량은 건강한 신체 활동에 아무런 걸림돌이 되지 않으니, 즐겁고 활기차게 운동하시길 바랍니다. 감사합니다.

Answer 2

네, 내일 운동하셔도 괜찮습니다.

맥주 5%로 계산해보면 200ml는 순 알코올은 8g정도인데

일반적인 표준음주량은 남성1회 14g, 여성 10~14g으로 드신양은 적은편에 속합니다.

또 간에서 대사과정을 봐도 알코올이 아세트알데히드로 바뀌고 아세트알데히드가 아세트산으로 바뀐다음 에너지로 사용되는데요, 성인 평균 알코올 분해 속도는 시간당 약 7~10g으로 드신양은 1~2시간안에 분해됩니다.

술마신 다음날 문제가 되는 경우는 과음을 하거나 숙취가 있는 경우 운동은 피하는게 좋습니다.

오히려 다음날 가벼운 운동은 혈액순환에 좋고 알코올 대사 부산물 제거와 인슐린 민감도에 도움이 됩니다. 고강도 운동보다는 가벼운 운동을 추천합니다.