크레아틴 관련해서 질문드립니다--

Question

성별

남성

나이대

30대

크레아틴 섭취 용량과 운동을 쉬는날에도 무관한지 궁금합니다. 섭취 이후 수분을 충분히 보충해주는것도 궁금하고 부작용은 심하지 않은지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 이준호 약사입니다.

크레아틴은 하루 3~5g을 매일 일정한 시간에 꾸준히 섭취하는 것이 표준이며, 근육 내 저장 농도를 유지해야 하므로 운동을 쉬는 날에도 거르지 않고 복용하시는게 좋습니다.

크레아틴이 근육 세포 내로 수분을 끌어당기는 특성이 있어 평소보다 물을 충분히(하루 2~3L 이상) 마셔서 탈수와 신장 부담을 예방할 수 있습니다. 부작용은 거의 없습니다.

Answer 2

안녕하세요. 박호현 약사입니다.

크레아틴은 적정량만 사용하신다면 부작용이 크게 심하지는않습니다. 또한 적정량을 사용한다는 기준으로 운동을 안해도 복용을 이어가셔도 되나 수분은 충분히 보충해주시는게 좋습니다.

답변이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루 보내세요 감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.

운동을 쉬시더라도 크레아틴은 매일 복용하시는게 맞습니다. 수분섭취가 중요하고 그래야 근육량이 빠르게 늘 수 있고요. 보통 로딩을 하지 않는 이상 크게 부작용은 없습니다.

탈모와 신기능 얘기를 많이하는데 논리적인 근거가 없습니다.