안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
하루 2끼 식사와 과자 한 봉지를 드시는 식습관에서 현재 챙겨 드시는 영양제가 필요한지 의문이 드시는 것 같습니다. 주변에 영양제를 전혀 안 드시고도 건강하신 분들이 많이 계셔서 충분히 그런 생각이 드실 수 있겠습니다. 영양제 필요 여부는 식사의 횟수보다 식단 구성에 달려있답니다.
예시 : 만약에 두 끼를 생선, 녹황색 채소, 유제품, 통곡물같이 영양소가 고루 갖춰진 건강한 식단으로 드신다면, 추가 섭취가 필요 없을 수 있겠습니다. 그러나 현실적으로 매일 완벽한 식단을 챙기기란 상당히 어렵고, 간식으로 드시는 봉지 과자는 비타민이나 미네랄같은 미량 영양소는 거의 없는 빈 영양소일 수 있겠습니다.
영양소 점검 : 챙겨 드시는 영양소들을 살펴보면, 오메가3는 등푸른생선을 자주 드시지 않는다면 식품만으로는 채우기 어렵고, 칼슘, 마그네슘 역시 유제품이나 견과류 섭취가 부족하다면 영양제가 도움이 될 수 있겠습니다. 루테인도 시금치같은 녹황색 채소를 매일 챙겨 드시지 않는다면 유용하겠습니다.
섭취하는 음식만으로 모든 영양소를 완벽하게 얻고 계실 확률은 생각보다 낮을 수 있어서 현재 드시는 영양제들이 불필요하다고 보긴 어렵습니다. 그러나 종합 영양제와 개별 영양제가 중복되면서 지용성 비타민을 과하게 섭취하게 될 우려가 있어서 성분표를 한번 점검해 보시는 것이 좋겠습니다.
영양제는 부족한 부분을 채워주는 보조제 정도라 감안해주시어, 평소 식단에 있어서 어떤 식품군이 부족한지 체크를 한 번 해주셔서,건강한 식습관을 꾸리시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^