안녕하세요, 달콤한 디저트를 포기하는건 정말 힘든 일입니다.. 마음은 충분히 이해가 가나, 현재 식단을 분석해 보면 살이 빠지지 않는 명확한 이유가 보입니다.
밥을 안 드시는 대신 서낵하신 프로틴 음료, 단백질 바, 그래놀라, 과일은 건강한 이미지와 다르게 의외로 칼로리와 당류 함량이 높은 편입니다.(그리고 과일 제외 가공식품이기도 하구요) 여기에 중간중간 과자, 빵까지 더해지니, 밥은 굶었어도 실제 하루 총칼로리는 적정량을 더 초과했을 수 있습니다.
디저트를 아예 평생 끊으실 필요는 없습니다. 너무 참기만 하면 나중에 보상심리로 인해서 걷잡을 수 없는 폭식이 찾아오기 쉽기 때문입니다. 대신에 지금처럼 밥을 굶고 건강해 보이는 다이어트 식품 위주로 식사를 하는 부분은 자제 해주시는 것이 필요합니다.
하루 두 끼니는 꼭 정제되지 않은 탄수화물(보리, 현미, 귀리, 고구마, 단호박)과 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 채소가 갖춰진 건강식을 든든하게 드셔보시길 바랍니다. 가공식품이 아닌 자연식품 위주로 포만감을 채워주셔야 가짜 배고픔과 디저트 구미가 당기지 않습니다.
과자, 빵은 평일엔 참으셨다가 주말에 한 번 보상으로 즐기시거나, 하루에 딱 정해진 소량만 맛 보는 식으로 양을 제한하셔서 스트레스를 줄여가며 조절해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다.