건강관리
다이어트…하는 방법을 알려주세요.
다이어트를 하고 있는데 제때 시간 맞쳐서 식사를 챙겨 먹는것도 그렇고 간식이 너무 먹고 싶어요!
특히 달달한 과자나 초콜릿이 너무 먹고 싶고 저녁마다 배가 고파서 계속 냉장고를 열었다 닫았다 하는데 어떻게 하는게 좋을까요?
2개의 답변이 있어요!
다이어트 시 발생하는 강렬한 가당 간식에 대한 욕구는 주로 혈다의 급격한 변화와 단백질 섭취 부족에서 기인하므로, 정제 탄수화물 대신 식이섬유가 풍부한 채소와 단백질 위주의 식단 구성을 통해 인슐린 수치를 안정시키고 포만감을 오래 유지함으로써 가짜 배고픔을 효과적으로 억제하는 것이 영양학적 핵심입니다.
저녁 시간의 공복감을 해소하기 위해서는 평소보다 수분 섭취량을 늘리고 초콜릿 대신 견과류나 방울토마토 같은 저당 간식을 활용하는 것이 좋으며, 특히 식사 순서를 채소부터 시작하여 단백질과 복합 탄수화물 순으로 섭취하는 습관을 기르면 혈당 스파이크를 방지하여 야식에 대한 갈망을 자연스럽게 줄이고 체지방 연소를 촉진할 수 있습니다.
안녕하세요, 식사 시간을 칼 같이 맞추는 강박에서 벗어나서 우선은 끼니 사이 간격이 너무 벌어져서 폭식으로 이어지지 않도록 관리해주시는 것이 필요합니다. 단것이 강하게 당기는 이유가 몸이 빠른 에너지원을 원하기 때문이며, 가공된 과자 대신에 카카오 함량이 80% 이상인 다크 초콜릿이나 견과류를 곁들인 그릭 요거트를 선택해보시길 바랄게요.
혈당을 빠르게 올리지 않고 맛도 좋고 든든하거든요. 저녁마다 냉장고 앞에서 망설이게 되는 야식 본능을 잠재우시려면 저녁 식사 구성에도 신경 써주시는 것이 필요합니다. 평소에 정제된 탄수화물(빵, 튀김, 분식, 디저트, 음료, 과자)보다는 계란, 고기, 닭가슴살, 생선, 두부같은 단백질을 끼니당 100g이상씩, 섬유질이 많은 채소를 섭취하셔서 포만 호르몬 렙틴이 충분히 나오도록 유도하시는 것이 필요합니다.
그럼에도 밤늦게 허기가 진다면 신체적인 배고픔보다는 심리적인 허기일 수 있습니다. 이때는 따뜻한 허브차, 우유 반잔, 단백질 음료같은 것을 마셔서 위장을 달래주시는 것이 좋습니다. 아니면 무가당 탄산수로 포만감을 채우시고, 무설탕 멘톨사탕으로 가짜 식욕을 잠재우시는 것이 필요합니다.(10분이면 충분히 가라앉게 됩니다)
되도록 유혹이 될 만한 간식거리를 눈에 띄지 않게 치우시거나 구매하지 않는 환경으로 만드시는 것이 중요합니다. 그럼에도 너무 배가 고프시면, 저당 간식을 소량만 구비해두시고 정말 땡기실 때 드시는 것을 권장드립니다. 가짜 허기는 10~15분이면 금방 사라지게 됩니다. 너무 완벽하게 하시기보다, 건강한 대체제를 찾아보시는 것이 성공적인 다이어트를 완성시킬 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^