나이가 들어갈수록 근육이 감소할 수밖에 없나요?

Question

나이가 들어갈수록 근육이 감소할 수밖에 없나요?

그래서 나이가 들수록 운동량을 더욱 늘려야 하는건지 궁금합니다.

몇배로 늘려야 하는건가요?

Answer 1

당연히 나이들면 점차 근육이 줄어들고 회복도 어렵습니다. 그래서 어릴때부터 꾸준히 운동 습관을 평생 들이면 참 좋겠다고 생각합니다. 60대까지도 노력하면 근육 붙습니다. 70대 부터가 힘드니 노력이 필요합니다.

Answer 2

나이가 근육 감소가 오는 것은 당연한 현상이니 무리하게 운동을 늘리기 보다는 내몸에 맞추어서 적당하게 꾸준하ㅔ 해주시는 것이 중요하다 생각합니다

Answer 3

나이가 들수록 근육량은 줄어들기 쉽습니다. 우리의 근육은 하루에 최대 근력을 한번이상 써야 유지가 됩니다. 그런데 나이가 들면 크게 힘을 쓸 일이 없으니 근감소는 당연한 일입니다. 관절 가동범위가 줄어드는 것도 마찬가지입니다. 나이를 먹으면 자연스레 다리를 크게 벌리거나 팔을 끝까지 올린다거나 하는 일을 하지 않기 때문에 관절 범위가 줄어들게 됩니다.

위의 이유로 관절의 가동범위가 줄어들고 근육량이 줄어든다고 생각하면 줄어드는 것을 예방하거나 반대로 키울 수 있는 방법도 있습니다. 매일 스트레칭을 하고 근력운동을 따로 해준다면 가동범위도, 근육량도 유지 혹은 늘릴 수 있습니다.

나이가 많은 사람도 근력운동을 한다면 근육량이 늘어난다는 것은 이미 연구되어 결과로 나온 것이 있습니다. 하지만 얼마 이상 해야 유지가 되는지 정확한 수치로 말할 수는 없습니다.

Answer 4

나이가 들수록 근육이 감소하는 경향은 있지만 필연은 아닙니다.
운동을 제대로 하면 감소를 막을 수 있고 오히려 늘릴 수도 있습니다.
다만 운동량을 몇 배로 늘릴 필요는 없습니다. 방식이 달라져야 합니다.

나이가 들수록 근육이 줄어드는 건 자연스러운 경향이지만
운동하면 충분히 막을 수 있습니다.

운동량을 몇 배로 늘릴 필요는 없고 근력운동의 비중과 정확도를 높이는 게 핵심입니다.