오버헤드프레스(OHP)할때 바벨 위치 어디까지 내려야하나요?

Question

바벨로 오버헤드프레스를 할때 바벨을 어디까지 내리는게 좋을까요?

평소 전면삼각근 운동은 숄더 프레스 머신이나 덤벨숄더프레스를 하는데요, 어제 처음으로 바벨로 오버헤드프레스를 해보았습니다. 빈바도 무게가 꽤나 있기도 하고 서서하다보니 전신에 힘이 들어가서 꽤나 가성비 좋게 짧은시간안에 자극이 잘오더라구요 그런데 바벨을 어디까지 내려야 할지 포인트가 안잡혀서 질문드립니다.

코~ 목 정도 까지 내려보았는데 정확히 어디까지가 좋은지 잘 모르겠어서요

보통 바를 어디까지 내리나요?

Answer 1

안녕하세요 소중한후루티9입니다.

대부분의 사람들은 바벨을 턱 밑이나 목 근처까지 내리는 것이 일반적입니다. 이 위치까지 내리면 어깨 근육(삼각근)과 상체의 다른 근육들이 충분히 자극받을 수 있습니다. 어떤 사람들은 바벨을 목 위까지 내리기도 합니다. 이 경우, 바벨이 목 바로 위에 있는 정도로 내려오게 됩니다. 하지만 너무 낮게 내리면 어깨에 과도한 스트레스가 가해질 수 있습니다.