저도 자주 하는 각도 조절 벤체에 엎드려 벤트오버 레터럴 레이즈를 할 수 있습니다. 장점은 가슴을 벤치 패드에 대고 하기 때문에 상체를 고정 할 수 있어 고립이 용이하고, 어깨 운동은 다양한 각도로 하는 것이 중요한데 각도 높이에 따라 다양한 각으로 할 수 있어 측후면 발달에 도움을 줄 수 있다는 장점이 있습니다.
여러 홈트레이닝 변화를 궁리 중이시군요. 각도조절 벤치를 반대로 앉아서 할 수 있는 운동으로는 주로 삼두근 강화에 좋은 트라이셉스 딥스를 생각해볼 수 있습니다. 벤치를 등받이로 사용하여 팔을 뒤로 벤치에 기대고, 다리를 앞으로 뻗은 상태에서 몸을 내렸다 올리는 동작입니다. 등과 하체의 균형을 맞춰주는 좋은 방법이기도 하죠. 이런 변형 동작은 기본 동작이 익숙해진 후 시도하는 것이 안전하니, 처음 시도하실 때는 자세에 특히 주의하시길 바랍니다. 궁금한 부분이 있으면 언제든지 물어보세요!