집에서 상체 홈트레이닝 추천해주세요!

Question

하체는 그냥 스텝퍼로 하고있는데

상체운동은 딱히 운동을할게없네요 운동기구가..

근력운동 체형교정겸으로 쉽게할수있는게 뭐가있을까뇨 상체운동!

Answer 1

집에서 하는 상체 운동은 생각보다 간단해요. 먼저 가슴과 팔 전체를 탄탄하게 만들어주는 푸쉬업부터 시작해 보세요. 만약 정자세가 어렵다면 무릎을 바닥에 대고 하셔도 충분히 운동이 됩니다.

​그다음은 어깨 라인을 잡아주는 파이크 푸쉬업입니다. 엉덩이를 높게 들고 'ㅅ'자 모양을 만든 상태에서 머리 쪽으로 내려갔다 올라오는 동작인데, 이게 어깨 근육을 만드는 데 정말 효과적이에요.

​마지막으로 등 근육을 위해서는 슈퍼맨 로우를 추천해요. 바닥에 엎드린 채로 상체를 들고 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 쭉 당겨주는 동작입니다. 수건을 하나 팽팽하게 잡고 하시면 등에 힘이 들어가는 게 더 잘 느껴지실 거예요.

​이 세 가지 운동을 각각 12번씩 3번 반복하시고, 사이사이에 30초 정도만 쉬어주세요. 이렇게만 꾸준히 하셔도 집에서 충분히 멋진 상체 라인을 만드실 수 있습니다.

Answer 2

푸시업이나 플랭크를 해보세요. 기구 없이 바닥에서 가슴과 등을 단련할 수 있습니다. 매일 10회씩 해보시면 체형이 좋아집니다.