집에서 할수있는 상체 맨몸운동 추천해주세요!

Question

제가 다리가 뿌러져 누워지낸후로 운동을 하체쪽으로 밖에 안해서 상체가 좀 많이 부실합니다 팔굽혀펴기는 꾸준히 해볼려고하고있는데 이보다 더 좋은 운동이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요 저도 날씨가 너무 더워서 집에서 에어컨을 켜고 홈트를 많이 하는데요 상체 운동으로는 팔굽혀 만한게 없는 것 같습니다 꾸준하게 해 보세요

Answer 2

상체를 강화하기 위해 집에서 할 수 있는 맨몸 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

팔굽혀펴기는 가슴, 어깨, 삼두근을 강화하는 데 효과적이며, 변형된 팔굽혀펴기(예: 다이아몬드 팔굽혀펴기)도 시도해 볼 수 있습니다.

플랭크는 팔과 복부 근육을 강화하는 데 좋으며, 사이드 플랭크와 다리 들어올리기 등으로 변화를 줄 수 있습니다.

딥스는 의자나 벤치를 이용해 삼두근과 어깨를 강화합니다.

버터플라이는 상체 근육을 자극하는 운동으로, 팔을 옆으로 펼치는 동작을 포함합니다.

슈퍼맨은 등과 하체의 안정성을 키우는 운동이며, 고양이-소 자세는 등과 복부를 스트레칭하고 강화합니다.

이 운동들은 상체를 균형 있게 강화하고 부상 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

Answer 3

집에 철봉을 설치해두고 철봉을 이용해서 상체 운동을 하시면 좋습니다. 맨몸 운동이라면 철봉이랑 팔굽혀펴기만 해도 꽤나 괜찮습니다.