건강상 런닝 매일 30분이상 하는데 무릎통증

Question

건강상 런닝 매일 30분이상 하는데 무릎통증이 살짝 있습니다.

심하진 않은데 조금 쉬면 괜찮아지고 다시 뛰곤 하는데 무릎이 강해져가는걸까요? 아님 무릎까지 악화시키는 걸까요?

Answer 1

안녕하세요 부드러운밤송이입니다 운동이나 러닝 전에는 스트레칭이 필수입니다 특히 러닝 같은 경우 자신의 체중이 많이 나간다면 무릎에 무리를 줄수 있으니 걷기부터 시작하시는걸 추천드립니다

Answer 2

저도 다이어트를 시작하면서 러닝을 했었는데요..

아무래도 무게가 많이 나간 상태에서 하다보니 무릎 통증이 어마무시 하게 오더라구요... 그런데 몸무게가 내려가고 무릎이 어느 정도 적응이 되면서 이젠 오랜 시간 뛰어도 무릎 통증이 없습니다. 일단 무릎 통증이 심한 상태라고 한다면 테이핑 등의 도움을 받아서 러닝을 해보시면 좋을 듯 하고... 그래도 무리가 된다면 휴식을 취하면서 러닝을 해보시기 바랍니다.

Answer 3

무릎이 단련된다기 보다는 러닝 자세나 신발, 운동강도 등이 맞지 않을 수 있습니다 우선 신발이 너무 오래되거나 러닝에 적합하지 않은지 점검해 보시고 유튜브를 보며 운동 전후 스트레칭과 러닝할때 자세교정, 그리고 운동 강도의 적절한 조절을 통해 무릎이 아프지 않은 지점을 찾아보시는 것이 좋을 것 같습니다

무릎 보호대를 사용하면 당장 통증은 줄일 수 있지만 보호대에 의존하여 오히려 피로가 누적되어 부상이 생길 수 있기 때문에 추천 드리지는 않습니다

Answer 4

런닝이 무릎에 좋지는 않습니다. 아무래도 무릎이 점점 악화가 되는 것일 가능성이 큽니다. 그렇기에 한번 병원 진료를 받아보시고 런닝보다는 수영을 한번 해보시는 것도 좋을 거 같습니다. 

Answer 5

몸이 런닝이랑 안 맞는거일수도 있어요 저도 운동으로 런닝 했는데 무릎 통증으로 병원 가니까 런닝 말고 다른 운동을 푸청 해주시더라고요 통증이 계속 되면 꼭 참지 말고 병원가세요 좀 쉬면 괜찮아졌다고 안가면 나중에 더 심각해질수도 있어요

Answer 6

저도 작년부터 건강을 위해서 러닝을 시작했는데, 글쓴이분과 똑같은 증상을 겪었어요. 처음엔 가끔씩 아파서 좀 쉬고 다시 뛰고 그랬는데, 어느 날부터 걷는 것도 아플 정도로 심해졌습니다.

당시 병원에서 진찰을 받아본 결과, 러닝을 하면 무릎에 부담이 많이 간다는 말을 들었습니다.

즉, 무릎이 강해져가는 게 아니라, 충격이 누적돼서 아픈 겁니다. 그래서 쿠션화를 신는다거나, 뛰는 자세를 고치는 등 무릎에 통증이 덜 가도록 뛰는 게 중요합니다. 아니면 무릎에 부담이 적은 사이클이 더 낫다고 봅니다.

Answer 7

무릎 통증이 지속된다면, 이는 운동 방법이나 강도 등이 문제가 있거나 신체적으로 문제가 있을 가능성도 있습니다. 운동 강도를 줄여보시고 통증이 지속된다면, 이 부분은 의료진의 진료를 받아 상태 점검 및 운동 강도 관련하여 조언을 받아보시기 바랍니다.