무릎을 강화하기 위해 별도 운동이 필요한가요?
안녕하세요. 나이가 들어갈수록 몸 한두군데 이상증세가 나오는 것도 같습니다. 혹시 무릎이 아프다고 하면 따로 강화운동을 해야 하나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
무릎의 강화운동은 무릎근육자체를 늘린다고 자전거나 계단오르기같은 무릎근육에만 집중하시면 연골이 닳을수있습니다.무릎의 정렬을 맞추기위한운동이 필요한데 이는 골반의 좌우균형이 먼저중요하므로 코어운동을 먼저 꾸준히 하시고 코어운동을 병행하시면서 무릎의 근육운동을 같이해주시는것이 좋습니다. 절대로 골반이 틀어진상태에서 무릎근육만을 늘리는운동을 하시면 안됩니다.
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
허벅지나 무릎 주변 근육의 강화는 무릎 관절에 가해지는 부담을 덜어주는데 효과적입니다.
관절에 부담이 적은 수영, 자전거 등의 운동부터 천천히 해보시는 것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
나이가 들수록 근육량이 점점 감소하기 때문에 근력 운동은 해 주시는게 좋습니다.
특히나 하체 운동 같은 경우 필수적으로 해주시면 좋은데요.
무릎에 통증이 있으시다면 대퇴 사두근 운동 및 중둔근 대둔근등의 근육 강화 운동을 해주시면 좋습니다.
질문자분의 운동 수행능력이 얼마나 좋을지는 잘 모르겠지만, 처음부터 너무 무리를 하시는것은 좋지 않다고 생각합니다.
처음에는 동네 가벼운 걷기 부터 시작하셔서 스쿼트, 런지 , 수영등 조금씩 강도를 높여 가시면 좋을 것 같습니다.
(유튜브에 대퇴사두근, 중둔근 운동 검색하면 많이 나올 겁니다)
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
네, 별도로 무릎이나 하지를 강화시키기 위한 운동은 중년에 매우 중요합니다.
그렇기 때문에 등산이나 스쿼트, 여러 하지 강화운동은 중년 이후의 삶과 건강에 매우 큰 도움이 됩니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
무릎을 강화하기 위한 운동은 주로 근력에 대한 강화를 추천드리며, 대퇴사두근 및 햄스트링에 대한 강화와 무릎과 연결된 고관절에 대한 가동성 강화 운동을 추천드립니다.
고관절은 각 관절이 제역할을 하기 위해서 진행을 하는 운동이며, 고관절의 가동범위만 제대로 찾아도 무릎에 부하가 주는경우가 많습니다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 무릎 통증과 상태에 따라 다르겠지만 보통 대퇴사두근(앞 허벅지 근육)에 역할이 중요하기에 통증이 없는 범위내에서 운동을 하시길 추천드립니다.
또한 인체는 나이가 들 수록 노화가 진행되고, 관절염에 취약하기에 정기적으로 검사를 하시고 적절한 치료를 하시길 바랍니다.
가벼운 운동 및 스트레칭, 충분한 휴식, 균형잡힌 식단 등 꾸준히 건강 관리를 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
나이가 들면서 무릎 통증이 느껴지는 것은 흔한 현상입니다 무릎을 강화하기 위한 운동은 매우 중요합니다
무릎 주변의 근육(대퇴사두근,햄스트링,종아리근육)등을 강화하면 무릎에 가해지는 압력을 줄이고 안정성을 높일 수 있습니다 또 강한 근육은 관절을 보호하고 부상의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다 스트레칭과 유연성 운동도 해주시면 경직을 예방하는데 도움을 줍니다
그래서 일단 통증이 이미 무릎에 발생하셨다면 누워서하거나 앉아서 하는 하체운동을 해주시고
아직 통증이 없으시다면 스쿼트나 런지 같은 운동을 해주시고 헬스장에 방문하셔서 레그프레스나 컬 익스텐션등의 하체운동을 추가로 해주시면 도움이 됩니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허벅지 근육을 강화하는 운동이 무릎 부담을 덜어 줄 수 있습니다 예를 들어 스쿼트나 레그 프레스 등이 있습니다.(대퇴사두근) 또 스트레칭을 통해 근육과 인대의 유연성을 유지하는 것이 중요합니다 무릎 주변의 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭을 포함해서 진행해주세요!
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
네 무릎을 강화하기 위해서는 근력운동이 필요합니다. 기본적으로 대퇴사두근과 햄스트링 운동이 필요하구요, 스쿼트나 런지 동작, 계단 오르기 같은 운동이 도움이 됩니다.
무릎 강화 운동을 집중적으로 하시되 전신운동, 유산소운동, 스트레칭도 병행해 주시면 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
무릎 통증이 있으시다면 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 않고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
회복이 되었다면 평소 규칙적으로 무릎 강화 운동과 무릎에 부하를 줄여주기 위해 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목 강화 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
네. 무릎이 아프다면 허벅지와 허벅지 뒷쪽 근육을 강화해주면 많은 도움이 됩니다. 만약 헬스장이 집 근처에 있다면 레그익스텐션,레그컬,레그프레스 등 하지 운동 기구를 사용하여 근력 강화를 해주시면 좋고, 만약 헬스장을 가시기 힘든 상황이라면 집에서 의자에서 앉았다 일어났다 운동, 벽에 기대서 앉았다 일어나기 운동, 계단 1~2칸씩 왔다갔다 하기 운동 등 가벼운 하체 운동을 해주시면 도움이 될 듯 합니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
무릎 관절을 지지하는 주변 근육을 강화해준다면 무릎 관절의 스트레스가 분산되며 통증 감소 효과도 있습니다. 가능하면 무릎 강화 운동을 해주시면 좋습니다. 주로 벽에 기대서 스쿼트라던지, 데드리프트, 엉덩이 들기 운동 정도가 도움이 될 수 있으므로 자주 해주시면 좋습니다.
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다
무릎강화에 보편적으로 강화해야할 근육은 대퇴사두근이며 연령에따라 근육상태에 따라 난이도를 조절하여 무리가 가지 않는 선에서 운동 하시는 것을 추천드립니다
연령대가 50이시라고하면 앉은 자세에서 무릎펴기, 이것이 통증에 무리가 안되신다면 선자세에서 스쿼트동작을 가볍게(무릎이 아프지 않게 과도한 무릎굽힘이 안나오게)해주시는것도 도움이됩니다
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
무릎이 아프다고하면, 스트레칭과 따로 근육운동을 해주는것이 좋습니다.
추천드릴만한 운동은 아래사진처럼 등과 허리를 벽에 대고 천천히 앉는 자세입니다.
이때 무릎이 발목보다 앞으로 나가면 통증이 심해질 수 있으므로 무릎과 발목이 90도를 유지하는것이 좋습니다.
일반적으로 나이가 들어감에 따라서 무릎이 아픈 증상이 생기는 것은 무릎의 과도한 만성적인 사용에 의하여 관절에 염증이 생기고 관절이 닳게 되면서 생기는 퇴행성 문제입니다. 무릎 주변 인대 등을 강화 해주는 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있긴 합니다만, 그보다 오히려 무릎 관절을 더 닳게 하고 염증을 악화시킬 가능성도 배제할 수 없는 만큼 주의하여야 하겠습니다.
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.
무릎 관절은 그림과같이 주변근육에 의해 둘러싸여있습니다.
그런데 무릎 주변 근육의 근력이 약할경우 관절의 충격을 조절해주는 능력이 떨어져 관절손상의 원인이 될수 있습니다.
따라서 무릎주변 근육의 근력관리는 필수적이라 할수있습니다.
그러나 현재 무릎이 좋지않을 경우엔 근력을 만들기위해 무리한 운동을 하지 않도록 주의하셔야합니다.
이때는 무릎관절에 충격을 덜 줄수있는 수영이나 아쿠아로빅과 같은 수중운동과 근육마시지나 스트레칭을통한 근육관리를 추천드립니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
무릎이 아프다고 하시면 우선 무릎에 대한 뼈에 대한 정렬은 확인 하신 후 걷거나 스쿼트 같은
그런 기본적인 운동을 하시는게 좋습니다. 보통 무릎 관리 한다고 과하게 스쿼트나 뛰고 그러시는
분들이 계시는데, 무릎 관리에서 가장 기본은 먼저 뼈에 대한 정렬을 확인 후 정렬에 문제가 없다면
그 다음에 걷기부터 시작해서 스쿼트 같은 하체 운동을 하면 무릎도 자연히 강화됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎의 안정성을 제공하기 위한 기초적인 근력운동방법은 큐세팅 운동입니다. 무릎의 인공관절 전치환술 수술환자가 수술 이후 며칠 이내로 시행이 가능한 기초적인 방법이며, 안정적으로 근력을 발달시키기 위한 운동방법이므로 이것을 참고해보시고, 단계적으로 스쿼트나 런지등의 다양한 운동을 무릎 상태에 따라 점점 더 강도를 늘려가시길 바랍니다. 전문의와 상담이후 운동적용을 고려해보시는것이 좋겠고, 운동전문가와도 상담을 해보시는 방법도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
나이가 들수록 무릎관절에 통증이나 관절염등이 생길수있는데요!
무릎주변에 근육들을 조금 강화해준다면 좀더 증상없이 생활할수 있을겁니다!
일단은 체중을 부하하지않은상태에서 할수있는 운동이 중요한데요! 수영처럼 물속에서 할수있는 운동이나 천장을보고누워서 무릎뒤 오금부위에 수건을 두고 누르는동작들을한다면 도움이될수있습니다!!
통증도없고 어느정도 익숙해지고 근육도 생긴거같다고한다면 걷기부터 천천히시작해보시는게 좋습니다!!
감사합니다~ 저는 수영제일추천드려요!
