축구이후 다리 근육통이 전 부위에서나는데 어떤게가장 잘풀릴까요?

축구를 하고 이틀째인데, 허벅지부터 종아리까지 전면에서 쥐가 날듯합니다. 가정용 마사지기로 마사지를해도 나아지질않는데 어떤게 가장 효과적일까요?