물을 충분히 마시는 것은 소화를 돕고 변비를 예방하는 데 중요합니다. 특히 아침에 일어나자마자 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 아침식사를 포함하여 규칙적인 식사는 장의 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 채소, 과일, 통곡물 등 식이섬유가 많은 음식을 섭취하면 변의 체적을 증가시켜 변비를 완화할 수 있습니다. 규칙적인 유산소 운동은 장 운동을 촉진하고 변비를 줄이는 데 도움이 됩니다. 식사 후 일정 시간이 지나면 화장실에 가보는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 복부를 시계 방향으로 부드럽게 마사지하면 장 운동을 촉진할 수 있습니다. 무릎을 엉덩이보다 높게 하고 허리를 약간 구부려서 배변하는 자세를 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.