환절기 목감기 조심하는 방법알려주세요

요즘 밤에 공기가 차갑다보니까 자다일어나 보면 목이 아프곤합니다.

그렇다고 난로나 전기장판을 틀기에는 덥고.. 어떡해야 할까요?