건강관리
엉뚱한두루미2025
밥을안먹으면 자연스레살이빠질까요?
현재다이어트하려고생각중인데 주변사람들이봐도 탄수화물중독이라는말을많이들었거든요.
이럴때에 쌀을안먹으면 살이빠질수있을까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 밥을 안 드시면 자연스럽게 살이 빠지는 효과를 충분히 보실 수 있겠습니다!
주변에서 탄수화물 중독이라는 이야기를 많이 들으셨다면, 밥을 끊거나 대폭 줄이는 것만으로도 체중 감량에 매우 빠른 변화를 경험하실 수 있겠습니다. 주식인 흰쌀밥은 정제된 탄수화물이라서 섭취시 체내의 혈당을 빠르게 올리게 됩니다. 혈당이 빠르게 상승하면 몸은 인슐린을 다량 분비를 하는데, 이런 호르몬은 남은 에너지를 체지방으로 변환해서 축적을 하게 됩니다.
밥을 드시지 않게 되면 하루 총칼로리가 줄어들기도 하며, 혈당의 빠른 변화가 사라지니 인슐린 분비가 안정화 된답니다. 몸에 들어오는 포도당이 부족해지면 인체는 에너지원을 얻기 위해서 축적된 체지방을 분해해서 사용하기 시작하니 자연스럽게 살이 빠지게 됩니다.
평소에 탄수화물 섭취가 많으셨던 분일수록 초반에 붓기가 빠지면서 체중이 내려가는 속도가 훨씬 빨라지게 됩니다. 그러나 아예 굶기만 하면 근육량이 줄어들어서 요요현상이 올 수 있으니, 밥의 빈자리를 고기, 계란, 생선, 두부같은 단백질, 식이섬유, 건강한 지방(아보카도, 견과류, 올리브유)으로 채워주시면 좋겠습니다.
밥이라는 주된 당질을 차단하는 것만으로도 다이어트의 절반은 이미 성공한 경우가 되겠습니다. 처음에는 탄수화물이 당기실 수 있겠으나, 며칠만 잘 넘기시면 몸이 더 가벼워지고 식욕도 자연스럽게 안정될 것입니다. 너무 힘드시면, 찐고구마, 단호박, 보리, 오트밀같은 복합탄수화물을 소량 곁들이시는 것도 방법이 되겠습니다.
밥을 줄이려는 시도는 체중 감량을 위한 우수하고 효과적인 첫걸음이니 건강한 다이어트를 시작해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
탄수화물만 줄여도 많이 효과를 보는 사람들이 있습니다.
식단의 경우 전반적으로 조절하는 것이 좋은데,
실제로 채소->단백질->지방-> 탄수화물 순으로 섭취하는 것이 좋습니다.
특히, 중간 중간에 섭취하는 과자 등의 간식은 철저하게 배제하는 것만으로도 살이 빠질 수 있습니다.
식사를 할 때 밥(쌀) 뿐만 아니라 면도 반정도 줄이는 것이 좋습니다.
여러 식단 중에서 "쌀"만 줄인다고 하면 그닥 효과가 없겠으나,
전반적으로 탄수화물을 줄이면 충분히 효과를 보실 수 있습니다.
참고부탁드립니다.
감사합니다.