수면의 질은 어떤게 젤 좋을까요?
렘수면 코어수면 깊은수면
요렇게중에서 각자 어떤 수면인지 궁금하네요
또 어떤것이 많아야 수면의 질이 좋은 사람일까여?
궁금하네여
3개의 답변이 있어요!안녕하세요. 김경태 과학전문가입니다.
렘수면은 빠르고 불규칙한 뇌파와 빠른 눈 움직임으로 특징지어지며, 꿈을 꾸는 단계입니다. 근육이 이완되어 휴식 상태에 머무는 것이 일반적입니다.
코어수면은 깊은 수면 단계로, 근육은 완전히 이완되어 있으며, 체온과 호흡이 느려지고, 심박수가 낮아지는 것이 특징입니다. 이 단계에서는 몸의 회복과 수리가 이루어집니다.
깊은 수면은 코어수면과 유사하게 근육은 완전히 이완되어 있으며, 체온과 호흡이 느려지는 것이 특징입니다. 이 단계에서는 세포의 회복과 성장이 이루어집니다.
수면의 질은 수면의 단계와 수면의 길이에 따라 좌우됩니다. 일반적으로 렘수면과 깊은 수면 단계가 많을수록 수면의 질이 더 좋다고 알려져 있습니다. 또한, 충분한 수면 시간을 확보하는 것도 수면의 질을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 하루에 7~8시간 정도의 수면을 취하는 것이 이상적이라고 알려져 있습니다.
안녕하세요. 김재훈 과학전문가입니다.
수면의 질은 렘수면, 코어수면, 깊은수면의 비율과 질에 따라 결정됩니다. 일반적으로, 렘수면이 20%, 코어수면이 50%, 깊은수면이 30% 정도로 구성되는 것이 이상적입니다. 렘수면이 부족하면 기억력, 학습, 창의력, 감정 조절 등 다양한 뇌 기능에 문제가 생길 수 있으며, 코어수면과 깊은수면이 부족하면 신체의 회복과 성장에 문제가 생길 수 있습니다. 따라서, 수면의 질을 높이기 위해서는 렘수면, 코어수면, 깊은수면을 모두 충분히 취할 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 규칙적인 수면 시간과 수면 습관을 유지하고, 충분한 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 박정철 과학전문가입니다.
수면은 주로 REM 수면과 NREM 수면 두 가지 주요 단계로 나뉩니다. NREM(Non-REM) 수면은 다시 세 부분으로 나뉘는데, 이 중 하나가 '깊은 수면'입니다. 각 단계에 대해 설명하겠습니다.
REM(Rapid Eye Movement) 수면: REM 수면 단계에서는 뇌 활동이 활발해지고, 눈동자가 빠르게 움직입니다. 대부분의 꿈이 이 단계에서 발생하며, 이 때문에 종종 '꿈을 꾸는 수면'이라고도 합니다.
NREM(Non-REM) 수면: 이 단계는 세 부분으로 나뉩니다.
1단계: 잠에 들기 시작하는 초반단계로서 경미한 수면 상태입니다.
2단계: 심장 박동수와 체온이 낮아지며, 뇌파도 천천히 변합니다.
3단계 (깊은 수면): 이 단계에서 심장 박동수와 호흡 속도가 가장 낮아집니다. 깊은 수면 동안 몸은 피로 회복과 성장 호르몬 분비 등의 과정을 거칩니다.
최적의 건강과 효율성을 위해서는 모든 종류의 잠들기 위한 모든 종류의 잠들기 위한 모든 종류의 잠들기 위한 모든 종류의 잠들기 위해서는 필요합니다. 그러나 '깊은 잠'과 REM수면 비율이 중요하다고 여겼습니다.
'깊은 잠' 단계에서는 몸이 피로를 회복하고, 면역 시스템을 강화하는 등 신체적 복구 작업이 일어납니다.
반대로 REM수면 동안에는 학습, 기억력 증진 등 뇌와 관련된 중요한 기능들이 활성화됩니다.
따라서 깊은잠타임과 REM수명타임을 충분히 가져야 좋은 품질의 자를 얻게 됩니다. 하지만 각 사람마다 필요한 수면 시간과 수면 단계의 비율은 다르므로, '적정'한 비율이라는 것은 개인에 따라 다릅니다. 중요한 것은 꾸준한 생활 패턴과 건강한 생활 습관을 유지함으로써 자연스럽게 좋은 품질의 잠을 취하는 것입니다.
