안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
겨울철에 식욕이 왕성해지는 이유가 체온 유지와 세로토닌 감소에 따른 생리 반응이지만, 체계적인 관리를 통해서 충분히 극복이 가능합니다. 먼저 다이어트에 있어서 칼로리 정도는 하루 총 에너지 소비량(TDEE)에서 500kcal를 차감한 수준으로 유지해주세요. 영양 비중은 탄수화물 20%, 단백질 30%, 지방 50% 비율을 둔 저탄고지(LCHF) 식단을 지향하시고, 혈당을 급격하게 높이는 액상과당, 흰 밀가루같이 정제 당질 제한은 꼭 필요합니다.
식사시에 섬유질이 많은 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 먹는 채단탄 식사법을 적용해보시고, 포만감 호르몬인 렙틴이 분비되도록 한 입당 20회 이상 씹으며 20분 이상 천천히 식사를 하는 것이 중요합니다. 그리고 체내 인슐린 감수성을 높이기 위해서 14~16시간의 공복을 유지하는 간헐적 단식을 병행하시고, 식후 20~30분이 지난 시점에 20분 내외의 가벼운 운동(걷기, 싸이클)을 통해 혈당 스파이크를 차단해주세요. 대사 활성화를 위해서는 하루 2L 이상의 물 섭취를 습관화 해주시고, 지방 분해 호르몬이 원활하게 분비되도록 7~8시간의 깊은 숙면을 취하시는 것이 중요합니다.
이처럼 구체적인 방법들을, 생활 습관에 대입하시면 감랴에 성공하실 수 있겠습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^^