스포츠·운동
허벅지가 너무 없는것 같아요. 조언 부탁드립니다
허벅지가 다른 남성에 비해 좀 빈약해 보이네요.
허벅지를 좀 굵고 힘 있게 만들고 싶어요
구체적으로 알려 주시면 감사하겠습니다
답변 부탁 드립니다 감사합니다
2개의 답변이 있어요!
허벅지 근력을 키워 두껍게 만드려면 무조건 하체 근력 운동을 하셔야하고
특히 중량을 늘려서 근력 운동을 진행하시는 것이 효과적입니다.
그리고 단백질을 섭취하는 것은 기본이고
평소에 자전거를 타시는 것도 근력 향상에 도움이 됩니다.
허벅지면 하체운동 스쿼트 이게 중요한것 같아요
런지 레그프레스 레그 익스텐션 이런 하체운동 힘들어도 주 3회는해야해요
그리고 한번에 무게를 많이 늘리지 마시고요
조금씩 무게랑 횟수를 늘리는 방식이 좋아요
그리고 운동후에 1시간 내에 단백질 식달을 챙기면 근선장에 도움이 될거에요
그리고 유산소는 최소화하세요
계단오르기가 차라리 낫습니다