잠이 오지 않을때 대처법을 알려주세요

Question

졸려서 자라고 하는데 눈이 너무 똘망똘망 하고 잘려고 아무 생각도 안 할려고 해도 잠은 안 옵니다 뭘 하는게 좋은지 잘 모르겠어요 할 수 있는게 뭐가 있나요

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

먼저, 불면장애의 진단기준을 말씀드리겠습니다.

진단기준을 읽어보시고 해당사항이 있으시면, 이러한 인터넷 질문보다

수면클리닉 혹은 정신건강의학과 내원이 우선될 수 있음을 알려드립니다.

잠들이 어렵거나, 자주꺠거나, 너무 일찍 깨는 증상

충분히 잘 기회가 있는데도 수면 문제가 지속되는 것

낮 동안 피로 집중력 저하 등의 문제 발생

주 3회 이상, 3개월 이상 지속

이러한 문제가 있을 경우 꼭 내원을 권고드립니다.

약물치료를 한다고 하더라도, 생할습관을 함께 수정하여야만 효과가 있습니다.

일반적으로 수면위생 향상을 위해 방법들을 알려드립니다.

• 평일과 주말에 수면시간 일정하게 맞추기

• 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 금지

• 수면 전 야식 금지

• 음주 금지

• 수면 30분 - 60분 전 스마트폰/TV/PC 사용 자제

• 과도한 운동 금지

• 일상의 스트레스 관리(즐거운/행복한 일들을 통한 긍정적 감정 느끼기)

• 침실의 온도/습도/조명을 조절하기

위과 같은 생활습관 개선을 함께 하시면 더욱 좋은 효과를 나타낼 수 있습니다.