건강관리
충분히유능한야크
피곤해요 날마다 ㅠㅠ 진짜 방법없나요
카페인 밖에 답이 없을까요? 키페인도 이제 지긋지긋 해요 피곤함 이유에 대해 병원을 갔다와야할까요ㅋㅋ 아니면 몸에좋은 영양제 추천부탁드립니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 박아현 임상영양사입니다.
카페인에 의존하기보다는 피로의 원인을 확인하고 회복을 돕는 것이 좋습니다. 카페인은 일시적으로 각성 효과를 주지만, 개인에 따라 불안감과 심박수 증가를 유발하고 스트레스 반응 및 수면의 질에 영향을 줄 수 있어 가급적 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 영양제로는 결핍이 확인된 경우 철분, 비타민 B12 등을 보충할 수 있으며, 비타민b군을 보충과 수분-전해질 평형을 유지할수 있도록 해보시면 좋을 것 같습니다.
채택된 답변매일 피곤하다면 피로의 원인을 먼저 살펴보는 것이 좋은데요, 수면 부족이나 불규칙한 식사뿐 아니라 철분 부족으로 인한 빈혈, 갑상선 기능 이상, 비타민b12나 비타민d 부족 등도 지속적인 피로의 원인일 수 있습니다.
영양 관리 측면에서는 아침을 거르지 않고 달걀, 두부, 생선, 살코기 등 단백질 식품과 잡곡밥, 채소를 골고루 섭취하는 것이 좋고, 철분은 살코기와 조개류, 비타민 B12는 육류와 달걀, 비타민 B군은 통곡물과 콩류등을 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 영양제는 실제 결핍이 있을 때 보충하는 것이 효과적이므로, 내과에서 혈액 검사를 통해 빈혈과 갑상선 기능, 필요한 영양소 상태를 확인하고 부족한 영양소를 영양제로 섭취하는 것이 좋습니다.
즉, 일상생활에 지장이 있을 정도라면 진료를 받아보시고, 원인에 맞게 식사와 수면을 조절하셔서 피로 개선에 도움되시길 응원합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
매일 축 축 늘어지고 카페인으로 겨우 버티는 일상, 정말 지치고 답답하셨죠..카페인은 에너지 통장의 대출과 같아서당장 정신은 깨워주게 되지만 결국 피로를 더욱 누적시키기 때문에 지긋지긋하다고 느끼시는 것이 정상입니다. 병원 방문을 고민 중이시라면 가보시는 것을 추천드립니다.
특별한 이유 없는 만성 피로는 갑상선 기능 저하증, 빈혈, 간 기능 저하, 혹은 수면무호흡증이나 부신피로 증후군 같은 내과적인 문제일 수 있기 때문이랍니다. 가정의학과나 내과에 내원하셔서 혈액검사만 받아보셔도 영양소 결핍이나 질환 유무를 깔끔하게 확인하실 수 있겠습니다.
병원 진료와 함께 몸의 에너지 대사를 끌어올릴 수 있는 영양제를 챙겨 드시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.
1 ) 비타민B군 : 최우선으로 추천해 드리는 영양제는 고함량 비타민B군 입니다. 비타민B군은 먹은 음식물을 에너지로 바꾸어주는 필수 땔감 역할을 해서 피로 회복의 기본이 되겠습니다.
2 ) 마그네슘 : 다음은 마그네슘으로, 스트레스로 축적된 근육 긴장을 완화하고 수면의 질을 높여서 근본적인 피로 해소에 큰 도움이 되겠습니다.
3 ) 밀크씨슬, 코엔자임Q10 : 간 기능 개선에 효과적인 밀크씨슬(실리마린)이나 코엔자임Q10을 함께 섭취를 하시면 세포 단위의 에너지 활력을 되찾는데 효과를 보실 수 있겠습니다.
카페인을 바로 끊기 어려우시면 주당 1/2씩 계속 줄여보시거나, 그만큼 디카페인 커피로 대체를 해주시고, 병원에서 간단한 검사를 받아보신 뒤 비타민B군과 마그네슘부터 챙겨 드셔보시길 바랍니다.
몸에서 느껴지는 싸인을 잘 체크하셔서 관리하기 시작하시면 금방 가벼운 일상으로 돌아오실 수 있겠습니다. 감사합니다 : )