목이 아픈경우 독서대를 사용하는 것이 좋을까요?
공부를 할때 목이 아픈 경우가 있습니다 이러한 경우 독서대를 사용하여 목을 좀더 위쪽을 볼 수 있도록 하는 것이 좋을지 궁금합니다!!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 공부를할때 목통증이있는상태라면 독서대를 이용해서 목의 부담을줄여주는것이 도움이될수있는데요
바른자세를 유지하는것도 효과적이니 공부를할때에는 의자의 높이를조절하고 등받이를 사용해보시길바랍니다
또 평소 꾸준한 운동과 스트레칭을한다면 좀더 효과적일수있으니 꾸준하게 해보시길 바랍니다 감사합니다~!!
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
다른 답변지님들 말씀처럼 독서대를 사용하는 것이 좋습니다.
추가적으로 말씀드리고 싶은 내용은
독서대를 사용하시는 중에 바른 자세를 유지한다고 생각하시고 몸의 긴장을 증가시키지 마시고
여러 자세로 바꾸며 앉아 계시는 것을 권해드립니다.
몸을 한자세로 장시간 유지하는 것이 통증에 원인이 될 수 있습니다.
집중에 방해되지 않을 정도로 독서대도 높이를 지금 컨디션에 따라 낮추기도 하고 높이기도 하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 목을 앞으로 숙이고 공부를 하다보면 목 주변 근육이 과긴장하여 통증을 유발 할 수도 있습니다.
중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 독서대를 이용하여 목을 숙이지 않는 것도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
공부할 때 목이 아프다면, 독서대 사용은 목 통증 완화에 큰 도움이될 수 있으며, 이는 거북목과 일자목을 예방할 수 있습니다.
책 또는 노트를 책상에 평평하게 두면, 목이 30~45도 이상 숙여지고 C형 커브가 무너져 거북목을 유발할 수 있는데, 독서대를 사용한다면 15~20도 정도 위를 봐야하기 때문에 시야가 자연스럽게 위로 향하게 되어 목에 부담이 덜 할 수 있습니다.
추가적으로 노트와 책이 평평하게 두면, 자세가 점점 앞으로 무너지는데 독서대를 사용하면 바른자세 유지가 가능합니다.
독서대 각도는 45도 정도가 적당합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네, 공부를 할 때 통증이나 불편감이 있다면 독서대를 사용하여 시선을 조금 더 위쪽으로 바라볼 수 있도록 해주시는 것이 불편감을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
목은 시선이 아래로 내려가게 되면 근육과 관절에 무게가 가해져 통증이 발생할 수 있는데요, 이를 예방하기 위해 시선을 올려주거나 오랜시간 자세를 유지하는 경우 주기적으로 몸을 움직여주시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
공부할때 목이 아프시다면 독서대 사용이 도움이 될 수 있습니다.
독서대는 고개를 숙이는 각도를 줄여주어 목과 어깨의 부담을 감소 시키고 허리를 펴주어 바른 자세를 유지할 수 있도록 해줍니다. 그 외에도 30~50분 마다 스트레칭을 해주어 목과 어깨에 부담이 덜 갈 수 있도록 해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
네 책을 오래 보시는 분들이나 공부하시는 분들한테는 독서대가 필수 입니다. 보통 목이 아픈 이유가 장시간 목을 숙이는 동작을 하면서 뒷목에서 근육들이 긴장하는 경우가 많은데, 이건 당연히 장시간 숙이면 아플 수 밖에 없습니다. 중력이란 것도 작용하고 있기 때문에 장시간 숙이는 동작은 중력을 이기고 목을 피는 근육들이(뒷목 근육) 버텨야 하기 때문에 목이 아파지고 자세가 틀어지는건데, 이럴때 독서대를 사용한다면 목을 숙이지 않고 중립에 놓이게 하기 때문에 도움이 많이 됩니다. 독서대 높이는 눈높이 정도의 높이로 맞추셔야 합니다. 독서대를 사도 책상높이에 따라 독서대가 높지 않을 수 있습니다. 그럴때는 독서대 밑에 박스나 다른 높이를 보상 할 수 있는 것들로 보상해주셔야 합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목이 아픈 경우 독서대를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다 독서대를 사용하면 책이나 노트의 높이르 조절하여 목의 각도르 개선할 수 있습니다 올바른 자세를 유지하면 목의 부담을 줄이고 통증을 완화는 데 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
도움이 될수있습니다. 일반적으로 책상에 책을 놓고 읽게되면 고개를 숙이게 되고 이게 목 통증으로 이어지는 경우가 많기 때문이죠. 감사합니다.