체중감소때문에 고민입니다 어떻게해야할까요
배탈을 자주해서 식사를 3끼에서 2끼를 줄였더니 배탈은 줄었지만 몸무게가 57에서 45가되었네요 남자입니다 어떻게 해야할까요 몸무무게 많이주니 에너지가 없네요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
체중이 급격히 감소했다면 영양 불균형이 생겼을 가능성이 높으므로 식사 횟수보다 영양 밀도를 높이는 것이 중요합니다.
죽, 감자, 바나나, 두부 같은 위에 자극이 적은 음식으로 시작해 단백질과 복합탄수화물을 조금씩 늘리시는 것이 좋습니다. 또한 지속적인 체중 감소나 피로가 심하다면 소화기내과에서 영양 흡수 장애나 만성 질환 여부를 확인하는 것도 권장드립니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
급격한 체중감소, 소화 불편으로 지치셨겠습니다. 12kg가 체중이 줄어들었는데 무기력함, 에너지까지 적으시면 소화기내과 방문을 권장드립니다.
최근 체중변화, 식사패턴, 약물 복용 여부를 설명해보시고 혈액검사(혈구, 전해질, 간, 신장, 갑상선, 단백질), 대변검사, 필요시 내시경 검사를 받아보시길 바랍니다.
검사 전까지는 한꺼번에 많이 드시기보다는 하루 총열량을 하루 250~500kcal씩 조금씩 늘려보시고, 끼니당 밥은 1공기는 꼭 챙겨드세요. 하루 3끼, 간식2회 이렇게 3시간마다 섭취가 필요합니다. 소화가 쉬운 고열량, 고단백 음식(전지유제품, 스무디, 단백질쉐이크, 웨이프로틴, 견과류, 아보카도)를 식사중에 아니면 운동 전후로 챙겨드세요.
근육량 회복을 위해 전신 맨몸운동, 머신 웨이트를 주3회정도 권장드립니다. 가슴, 등, 하체 위주로 해보세요.
식습관, 운동으로 개선이 되면 좋겠지만, 병원 검사도 필요해 보입니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.