건강관리
2주만에 2kg빼는 다이어트 방법?
2주만에 2kg 빼는 효율적인 방법 궁금해요. 학교에서 계속 앉아있는라 다리도 붓고 살찌는 느낌이 들어서 다이어트가 필요해요.
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 학교에서 종일 앉아 계시느라 다리도 붓고 살찌는 느낌이 들어서 고민이 많으시겠습니다. 2주간 2kg을 감량하는 것은 무리하게 굶지 않고, 붓기 관리와 몇 가지 생활 습관 만으로 충분히 건강하게 달성하실 수 있는 목표가 되겠습니다.
1 ) 식단에서는 정제탄수화물과 짠 음식을 줄여주시는 것이 필요합니다. 매점 간식이나 떡볶이, 라면같은 자극적인 음식 대신 두부, 달걀, 닭가슴살같은 단백질과 신선한 채소 위주로 식사를 해보시길 바랍니다. 염분 섭취를 줄여주시면 몸에 불필요하게 머물던 수분이 빠져나가면서 다리 붓기가 눈에 띄게 줄어들고 몸이 가벼워지게 됩니다.
2 ) 학교생활중에 하체 혈액순환을 돕는 움직임을 더해주시는 것도 좋습니다. 수업이 끝나시는 쉬는 시간마다 자리에서 일어나 까치발 들기 20회씩 반복하시거나, 앉아 계실 때 발목을 돌리시고 스트레칭을 해주시길 바랍니다. 주 3회정도는 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체 운동과(15회씩 3셋트), 플랭크(1분씩 3셋트) 코어운동을 권장드립니다. 하체 근육을 펌프처럼 사용하셔서 혈액이 아래로 고이는 것을 막아주면 부종이 그대로 살이 되는 것을 예방할 수 있겠습니다.
3 ) 물 섭취량을 체중 x 30ml 이상 잡아주시고 12~14시간정도 공복시간을 유지해주셔야 합니다. 음료수 대신 물을 충분히 자주 마셔서 신진대사를 촉진하고 노폐물을 배출해 주시길 바랍니다.
저녁 7시 이후에는 야식을 금지하셔서 밤사이 가벼운 공복 상태를 유지하시면 지방 연소 효율이 더욱 올라가게 됩니다.
하루 한 번 식후 30분 산책까지 병행해주시면 2주뒤 2kg는 충분히 감량이 가능하실거에요. 화이팅입니다 !