빠른 걸음으로 걷는 것이 몸에 왜 좋은 가요?

Question

운동을 할 때 천천히 걷는 것 보다 빠른 걸음으로 걷는 것이 건강에 좋다고 들었습니다. 왜 빠른 걸음으로 걷는 것이 좋은가요? 혈액 순환이 잘 돼서 그런가요?

Answer 1

안녕하세요. 거대한 명군 1623입니다.

​이 에너지양은 성별, 나이, 근육량 등에 따라 달라집니다. 예를 들어보겠습니다.

하루 총 섭취 칼로리 : 2000

기초대사량 : 1400

운동을 통한 칼로리 소모량 : 600

위를 보면 2000칼로리를 섭취하였고 여기서 기초대사량과 운동으로 인한 소모량을 빼면 0이 됩니다. 그럼 몸무게가 유지되는 것입니다. 만약 여기서 총 섭취칼로리가 낮아지면 살이 빠질 것이며 기초대사량이 높아지거나 운동 등을 통한 칼로리 소모량이 높아지면 마찬가지로 살이 빠질 것입니다. 반대라면 살이 찔 것입니다.

솔직히 운동으로 칼로리를 소모하는 것은 쉽지 않습니다. 걷기 운동을 봤듯이 1시간 걸어봤자 250칼로리정도 소모가 됩니다. 그래서 많은 분들이 다이어트는 식단조절이라고 이야기합니다

Answer 2

빠른 걸음으로 걷는 것이 건강에 좋은 이유는 여러 가지가 있습니다.

먼저, 빠른 걸음으로 걷는 것은 심혈관계 건강에 좋습니다. 빠른 걸음으로 걷게 되면 심장 박동수가 증가하고 혈액순환량이 증가합니다. 이는 혈액순환의 원활함을 유지하고 동맥경화와 같은 심혈관계 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.

또한 빠른 걸음으로 걷는 것은 체중 감량에도 도움을 줍니다. 운동 시간이 짧을 때는 빠른 걸음으로 걷는 것이 칼로리 소모량이 더 높습니다. 따라서 빠른 걸음으로 걷는 것은 체지방을 감소시키는 데 효과적입니다.

마지막으로, 빠른 걸음으로 걷는 것은 우울증 개선에도 도움을 줄 수 있습니다. 운동은 우울증을 예방하고 개선하는 데 도움이 되는데, 빠른 걸음으로 걷는 것은 우울증 개선 효과가 더 크다는 연구 결과도 있습니다.

따라서 건강을 위해서라면 빠른 걸음으로 걷는 것이 좋습니다. 하지만 처음에는 천천히 걸으면서 체력을 기르는 것이 중요합니다. 조금씩 걸음을 빠르게 하여 걷는 속도를 점차적으로 높여나가는 것이 좋습니다.