건강관리
근육량이 늘지 않아서 걱정입니다.
골격도 작은데 근육량이 적어서 사람이 너무 외소해보여서 걱정입니다. 운동하면서 근육량 늘릴만한 식단있을까요? 운동을 해도 근육이 잘 안붙습니다.
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안녕하세요.
근육량을 늘리기 위해서는 운동 외, 식단 관리도 중요한 요소입니다. 이를 위해서 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 단백질은 근육의 구성 성분으로, 근육 합성에 필수적인 영양소입니다.
하루에 체중 1kg당 1.5~2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 육류, 생선, 계란, 두부, 콩 등이 있습니다.
이외에도 근육량을 늘리기 위해서는 탄수화물과 지방도 적절히 섭취해야 합니다. 탄수화물은 근육 운동 시 에너지원으로 사용되며, 지방은 호르몬 생성에 필수적입니다.
근육량을 늘리기 위한 식단은 다음과 같이 구성하는 것이 좋습니다.
탄수화물: 하루 에너지 섭취량의 50~60%
단백질: 하루 에너지 섭취량의 15~20%
지방: 하루 에너지 섭취량의 20~30%