건강관리
심장 판박증에 좋은 음식은 무엇이 있을 까요
심장판막 제건수술을 1996년도에 했어요 벌써 20년도넘었네요 심장에 좋은 음식들을 알려주시고 좋은 운동 습관은 어떤것이 있을까요
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 1996년 판막 재건술 후 정말 오래간 건강을 잘 지켜오시는 점에 응원을 보내드립니다. 장기적인 심장 기능 유지와 혈관 관리를 위해서 식사와 운동 모두 다양한 방법이 필요합니다. 정리해서 제안 도와드리겠습니다.
1 ) 식사 요법에서 중요한 부분은 혈압 조절과 부종 예방을 위해서 하루 나트륨 섭취량을 1,700~2,000mg(소금으로 치면 5g)이하로 제한하는 저염식입니다.
2 ) 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서 정제탄수화물(밀가루, 떡, 빵, 튀김, 제과, 고당지수 과일, 주스, 설탕, 액상과당)과 알코올을 최대한 멀리하시고, 보리, 귀리, 현미, 고구마, 단호박같은 복합탄수화물로 대체를 권장드립니다.
3 ) 심혈관 염증 완화에 좋은 오메가3이 많은 등푸른생선(연어, 고등어, 삼치, 꽁치)을 주2~3회(회당 100~150g)이상 섭취하시는 것을 권장드립니다.
4 ) 지방은 견과류, 생들기름, 엑스트라버진올리브유, 아보카도를 권장드리며, 단백질은 계란, 두부, 모든 육류의 살코기, 그릭요거트, 자연치즈류를 권장드립니다. 채소류는 십자화과채소(양배추, 브로콜리), 버섯류, 해조류, 녹색잎채소를 권장드립니다.
5 ) 항산화 성분인 라이코펜이 많은 토마토를 하루 1~2개씩 올리브유에 살짝 익혀서 드시면 혈관 보호에도 좋답니다. 만약에 와파린같은 항응고제를 복용 중이시면 비타민 K가 많은 녹색 채소의 하루 섭취량을 일정하게 유지하시는 것도 중요하겠습니다.
운동은 심장에 무리가 없는 평지 걷기, 실내 자전거, 스텝퍼같은 유산소 운동이 꼭 필요합니다. 주 4~5회, 매회 식후 30분 뒤, 30분 이상 규칙적으로 실천하시되, 옆사람과 대화는 가능하나 노래는 부르기 힘든 중강도를 유지해보시는 것이 심폐 기능을 안전하고 효과적으로 단련하실 수 있겠습니다.
무리하지 않는 건강한 식습관, 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다.