등 근육을 강화하기 위한 턱걸이 방법은 어떤 게 있을까요

Question

제가 등이 완전 약해서 물건드는 힘이나 턱걸이 같은 것을 전혀 못하고 있는데 등 근육을 강화시키고 턱걸이를 잘 하고 싶어요. 그러려면 어떤 방법이 있을까요?

Answer 1

등이 약하시면 처음부터 턱걸이 하기는 힘들겠네요 아무래도 단계적으로 접근하시는게 좋을것 같습니다 먼저 밴드나 어시스트 머신으로 보조받아서 턱걸이 동작을 익히시고 그리고 네거티브 턱걸이라고 해서 올라간 상태에서 천천히 내려오는 연습을 하시면 될듯합니다 글고 집에서는 테이블 밑에 들어가서 하는 인버티드 로우같은 운동도 도움이 되겠구요 아무래도 꾸준히 하시면 점점 나아지실겁니다.

Answer 2

안녕하세요

어시스트 풀업기구 있으면 매우 좋고, 밴드 보조 받아 하시는 방법도 있습니다.

턱걸이 자체가 등 근육 뿐만 아니라 팔과 코어 힘도 중요해요. 보조적으로 이 근육들 먼저 강화시키는 것도 도움이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요 질문에 답변을 드리자면 등근육 강화는 팔굽혀펴기와 플랭크 그리고 안돼터라도 철봉에 팔잡고 계속 매달리기 하시면 좋아요

Answer 4

시작은 바벨 없이 맨몸으로 '슈퍼맨', '리버스 스노우엔젤' 등으로 등 근육을 자극하세요. 저항 밴드를 활용해 풀업 보조 운동을 하며 점차 근력을 키워보세요. 로우운동으로 등 전체를 강화해 턱걸이 준비를 하세요.